健身后吃什么补充优质蛋白质?

2019-11-04 11:31     东方头条

蛋白质对身体的重要性不言而喻,在日常中,我们需摄取足量的蛋白质,来满足人体的需求。对于健身人士而言,三分练七分吃,适当的锻炼搭配科学合理的饮食,可以达到事半功倍的效果,健身者每日蛋白质需求量要高于一般人,日常需多补充优质蛋白质。那么,健身者可以通过哪些食物来摄取优质蛋白质呢?

一、海产品

大多数的海产品都富含蛋白质,且多属于优质蛋白质,例如鱼、虾、蟹、蛤蜊,扇贝,牡蛎,贻贝等皆含有丰富的优质蛋白质,而且脂肪含量低。日常中适量进食,可以补充人体所需优质蛋白质,很适合需要补充大量蛋白质的健身者。

二、奶类及奶制品

奶类及奶制品中含有丰富的蛋白质,如牛奶、羊奶等鲜奶或奶制品。奶类及奶制品除了含有蛋白质外,还含有有助骨骼正常生长及维持骨健康的钙,营养价值高,而且其脂肪含量也是比较低的,所以健身者也可以放心地食用。

三、豆类及豆制品

豆类及豆制品,例如豆腐、豆腐丝、豆浆等,不但富含蛋白质,脂肪含量低,其所含蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似,容易被人体所吸收,而且豆类中还含有丰富的钙,是营养价值比较高的一类食物,也是比较适合健身者日常食用的食物之一。

四、鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类

相比其他肉类,鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类的脂肪含量较低,而且所含蛋白质属于优质蛋白质,适合健身者食用。从吸收利用率上来看,动物蛋白要高于植物蛋白,在日常饮食中,健身者可以适量食用鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类,来补充人体每日所蛋白质。其实,健身者也可以通过食用汤臣倍健乳清蛋白粉,快速补充人体所需的蛋白质。

四、鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类

相比其他肉类,鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类的脂肪含量较低,而且所含蛋白质属于优质蛋白质,适合健身者食用。从吸收利用率上来看,动物蛋白要高于植物蛋白,在日常饮食中,健身者可以适量食用鸡胸肉、牛肉、猪里脊等肉类,来补充人体每日所蛋白质。其实,健身者也可以通过食用汤臣倍健乳清蛋白粉,快速补充人体所需的蛋白质。

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