学会这2组简单的动作,每天仅需几分钟,轻松拥有傲人翘臀

2019-11-04 10:01     东方头条

许多女性想拥有凹凸有致的魔鬼身材,那就缺不了至关重要的美丽翘臀!它是性感的代名词,随着年龄的增长皮肤、肌肉都会松弛,所以翘臀也是年轻的象征。可在现代生活中许多女性往往从朝九坐到晚五,臀部更容易堆积多余脂肪,那怎么轻松打造出美丽臀型呢?学会这2组简单的动作,每天仅需几分钟,轻松拥有傲人翘臀。

1."飞翔"式

(1)身体站立,不要驼背含胸,双手拇指在后、其余四肢在前叉腰。

(2)保持呼吸平稳,左脚向后,脚尖点地。注意,应稳定身体重心于右侧,不要摇晃。

(3)平稳吸气,左膝缓缓弯曲,左脚脚尖下压、脚背绷直。

(4)平稳呼气,左手向后握住左侧脚踝,右手向前方水平伸展,维持此姿势20秒。

(5)后换另一侧重复此动作,每侧重复5次。

这一组动作可以在美化臀型的同时锻炼身体的平衡度和稳定度,在做这组动作时一定要注意重心平稳哟!

2."蛇行"式

(1)身体趴在地板上或瑜伽垫上,双腿伸直,双脚脚尖下压,脚背绷直,注意保持平稳呼吸。

(2)双手支撑在胸的两侧,注意重心稳定,平稳吸气。

(3)双手支撑,平稳呼气,上身向上提起,注意身体不要摇晃,脊柱不要偏斜,双腿保持伸直状态。

(4)平稳吸气,双手撑地,保持上身提起的姿势20秒。

这一组动作可以紧实臀部肌肉,并且还能锻炼腹部肌肉力量。在做这组动作时要注意应用臀部、腹部发力哟!

除了这两组简单的翘臀运动外,还可以在闲暇时用滚轮由大腿根部至腰部提拉按摩,或者用手在臀部上画圈揉搓按摩,这样的按摩也有助于优化臀型。还在羡慕别人的翘臀?坚持做这2组简单的动作,翘臀凸出来!你学会了吗?

【本文由"熊猫医学"新媒体原创出品,作者清羽,未经授权,请勿转载】

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