专业的人是怎么跑步的呢?

2019-11-04 10:01     东方头条

现如今跑步,是广大人民比较热衷的健身运动,因为跑步可以锻炼我们身体各个地方,还能减肥消脂,控制体重。有研究表明,长期坚持跑步的人,皮肤越来越紧致,颜值和心理抗压能力都比较好。

而对于长期靠跑步来减肥的人,每个跑步细节都关系都你减脂的速度。但是有很多的人陷入了跑步误区,这样不仅导致减肥速度慢,还容易反弹,那么怎么样来提高减肥速度呢?一起和小编来看一看吧!

跑步之后补充足量的水分:

在我们跑完步之后,身体处于轻度脱水的状态,新陈代谢的速度也会变得很慢,有研究表明,人正常喝水情况每天应该保持8杯以上的水,跑完步之后喝水有助于消耗身体里的热量。在跑步减肥期间,可以在吃膳食前可以喝一杯水或其他无糖饮料能保持肌体水分充足,另外,还要多吃新鲜富含水分和维生素的果蔬,不要吃椒盐脆饼或薯条等高热量的食物。跑步前热身:

跑前热身是跑步最基础的知识,热身作为我们跑前最重要的环节,绝对不能忽视,做好热身,有利于我们腿部肌肉的血管扩大,让你的肌肉温度提高到合适的效果,对身体预热。可以减少受伤的意外,活动开了身体,还可以保护自己的踝关节和膝关节部位的安全。

循序渐进改变跑速:

如果长期过于单一的匀速跑步,身体就会渐渐的容易适应。减肥效果就没有那么明显了。如果还想要更好的身材,可以逐渐改变自己的跑速,或者也可以采用变速跑,例如可以先快跑一千米,然后再慢跑一千米,这样持续交替着。有助于开发身体潜能,还能有效减肥燃脂。跑步持续半小时以上:

在跑步之前,身体主要是靠糖来给我们提供能量的,脂肪提供的能量很少。在跑步中,脂肪供能比较高,更利于消耗。著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出,在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖的消耗大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%,并形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降。这就是跑步持续半小时以上能够有效减肥的依据。这种说法还是靠谱的。

高强度的辅助运动:

在我们跑完步之后,可以做一些辅助运动来提高减肥的效果,记得考虑自身情况,要选择合适自己强度的辅助运动,避免受伤。高强度的运动在较短的时间内消耗的能量也比较多。减肥效果还是比较显著的。例如跳绳、高抬腿等等,这些运动的强度还是比较大的。可能会比较累,但是贵在坚持,相信只要每天坚持下去就能够更快的减肥,达到更好的燃脂效果。

爱生活,爱运动,爱跑步。欢迎关注,为您分享更多跑步资讯!鸡汤:目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一,也是成功的利器之一。没有它,天才会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。

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