中年人慢跑速度要多少才合适呢?怎么才是健康跑步

2019-11-03 19:01     东方头条

在咱们中国中年人的年龄基本是在45到55之间。中年人属于人生中的黄金期,这个时候也是最有压力的,因为上有老下有小,有工作,家庭,孩子结婚等等都需要操心。中年的人一般压力都比较大一些,现在中年人生病了,也越来越多了。

现在有很多的中年人,年轻人都开始注重身体,加入跑步的行列。由于人的身体从中年开始,各项机能就开始慢慢的下降。这个时候运动能够减缓我们身体的衰老。对于中年人来说,也能释放压力。

中年人慢跑的速度在多少合适?

慢跑的速度,每公里6到7分的速度。为什么说建议6到7分的速度呢?因为就是一般初次跑步的朋友慢跑也能跑个八分的速。尤其对长期跑步来说,只要一跑,基本上都能跑个六分或七分的速度。当然也有很多的人跑步的速度挺快,四分多或者是五分多。只是这些速度过快的人,他们跑步的目的不再是以锻炼身体为主要。

建议年龄再进了50之后就以慢跑为主,最好不要再去追求速度,毕竟咱们又不是专业的运动员,也不是靠着跑步比赛去挣钱,所以没有必要这么拼,速度跑得快和慢又有什么关系呢,对吧?

等人年龄更大一些的时候,选择跑步运动就不要再为了减肥,身材之类的。对于年龄大的人来说,有一个好身体才是最大的福气,所以如果到了老年之后,跑步要以锻炼身体为主了。没有病痛,还能在操场上奔跑,比病怏怏的躺在床上幸福的多了。

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跑步的运动量也不要跑的太多。

跑步也不用跑的太多,因为过度的运动也会伤害身体,所以跑步的时候基本上每次跑个5到7公里就可以。不管是年轻人还是中年人,这个跑步的距离都能达到健身的效果。如果年龄比较大的话,跑步的速度还可以,稍微再调慢一些。

多大年龄的人也不建议天天都跑,可以每个周休息俩天。这样可以让我们的身体得到充分的环节,不会因为运动而拉伤了自己。休息的时候也可以走走路,骑自行车。

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我有一个朋友,他跑步有多狠?每天早晨十公里,晚上十公里,中间也不休息,就天天这样跑,感觉他就是个跑步的机器人。后来他这样跑就伤了。但是他报了马拉松,也是对马拉松特别热爱的一个人。我能跑马拉松,他的整个一条腿从大腿一直到脚那里贴满了膏药。就是这样,他还去跑马拉松。说实话只要不是我亲眼见,我都不能相信。虽然我也喜欢跑步,但是我没有到这种为了跑步,什么都不管不问的感觉。我也并没有为他的毅力去折服,这样不拿健康当回事,受罪的还是自己。

后来怎么了?其实我不说大家都能猜的到。由于带伤还去跑马拉松,所以伤就更厉害了。想全程跑下来,这个想都别想了。后来是走完了全程。跑马之后就开始休息,休息了好几个月还没有好,医生建议他以后改为走路或者慢慢跑!

这就是运动过量的后果。其实人一到跑步痴迷的状态之后,谁劝都没有用了,他的世界里跑步最重要。估计要到伤了之后才能清醒过来。

跑前热身和跑后拉伸,一定不能少!

这个跑前的热身动作和跑完步的拉伸动作,不管是多大年龄的人,只要跑步就建议一定要做 。这些和跑步一样重要。

跑步之前做热身动作,可以更快的进入运动状态,避免跑步的时候拉伤,或者是脚踝受伤,抽筋等现象。

跑完步做拉伸动作,这个可以避免运动带来的肌肉酸痛,预防运动损伤,还能避免长期跑步腿粗的现象。

坚持跑步也是为了少生病。

大家都知道适当的运动会让身体更加的强壮,抵抗力更好,还有很多人跑步就是为了少生病。现在可以去个大医院看看,都是人满为患,各种各样的病都有。主要是现在生病上医院钱也太多,根本花不起呀。在我经常跑步的小广场,那里每天都会有很多偏瘫,在那里坚持走路锻炼的人。以前像这样的情况,年龄大约怎么的也都得50多以上。这两年我发现这个偏瘫的年龄越来越年轻化了。

所以你会发现,但凡生病的人几乎都是不怎么运动的人。而且有很多的病,我们都是通过运动,可以去避免的。所以,跑步虽然不能保证人一辈子永远不生病,但至少可以让人减少生病。

身体是自己的,为了我们的健康。赶紧的运动起来吧!

总结健康跑步:

运动不过量,

速度要慢跑,

饮食要合理,

休息要足够,

最重要的是要坚持!

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