蛙泳速度慢怎么办?学会这招就行了

2019-11-03 12:31     东方头条

四种泳姿中,蛙泳的推动力是最强劲的,但游进速度最慢,原因有两个:

1、身体造成的阻力太大,抵消了推动力的优势;

2、推动力无法持续,中间有停顿。

蛙泳游进过程是"推--漂",游进动力的角度是"蹬夹腿推力--无",只是蹬夹腿才能提供推力,在两次蹬夹腿之间的停顿会让推进力趋近于无,全靠滑行,那么如何提高蛙泳游进速度呢?

蹬夹腿动作要追求完美,提高推动力

蛙泳游进动力的唯一来源是蛙腿,蛙腿技术有三步:蹬、夹、收。

蹬的时候让脚底充分对水,对水时脚底要朝下,这样越蹬越深,越蹬越瓷实。

夹要与蹬同时开始,同时完成,夹是力量内收,大腿用力向内夹,小腿向外蹬,最后双腿并齐,脚掌平行水面。

收主要是减少正面对水面积,收大腿时不能超过肚皮,收小腿时不能超过大腿,同时,收腿时机非常重要,在夹肘的同时悄然收腿。

宽窄蛙腿

蛙泳平蛙和波蛙,很多人会游平蛙,用宽蹬腿技术,波蛙采用窄蹬腿技术,主要是为了挺腰动作。

宽窄蹬腿的区别是以蹬腿蹬夹时膝盖之间的距离来区分的,但是,不管宽窄蛙腿,膝盖之间宽度都不能超过肩宽。

蹬腿蹬夹时有一个绕膝盖旋转的动作,因此,窄蹬腿对膝盖关节和脚踝的柔韧性要求更高,容易损失膝盖,一般人不建议采用。

让身体成为箭头

蛙腿提供推动力后一直处于滑行姿态,拉长身形是发挥推动力的唯一方式。

很多人手臂前伸后,两条手臂平行前伸,没有将手臂尽量拉长,头部位置较高,这会增加水阻。

正确的做法是:两条手臂前伸的同时,手臂交叠,两条手臂形成一个三角,并将头部隐藏于手臂之下,会大大降低水阻,蹬夹水的推进力损耗速度会大大降低,身体会像一个箭头一样快速游进。

总之,蛙泳的速度取决于两方面,一个是蛙泳提供的"推力",一个是推力消失后的身体流线型水平。

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