坚持4个燃脂小习惯,让你晚上睡觉时,身体也在持续燃脂

2019-11-03 06:01     东方头条

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进行减肥的人都知道,减肥不是一件容易的事,平时我们除了要控制饮食之外,还要保证每天的运动。但是很多人虽然坚持运动,但是减肥的速度一直都不快,效果也不明显啊。这可能是平时的一些坏习惯影响了减肥速度。

有的人选择在临睡前进行大强度的训练,觉得有助于提高燃脂速度。但是,睡前高强度的训练,其实会影响睡眠质量,反而影响精神状态跟健康。

减肥需要科学,想要加快燃脂,你需要从细节入手,养成易瘦体质,提高瘦身速度。

如何让身体在晚上也能保持高代谢状态,从而加快身体的燃脂速度呢?坚持上4个燃脂小习惯,让你睡觉也能持续燃脂!

第一个燃脂小习惯:饭后散步或者站立30分钟

很多人喜欢在晚饭后看电视、刷抖音,浪费了一个晚上的时间。这样的做法只会让我们的代谢下降。

晚饭后,应该出去散步或者站立30分钟,帮助身体消化。晚上可以进行低强度的训练,促进肠胃消化。利用晚上站立或者散步的时间,可以提高自己的消化和代谢能力,食物就不容易转化为脂肪存在体内。

很多人饭后觉得困乏,是因为饭后血糖上升,导致的大脑供氧不足,才会想着坐着休息或者睡觉,但是这样都是不利于身体代谢的。长期以往饭后坐着或者是睡觉,肚子上的肉只会越来越多。

第二个燃脂小习惯:睡前3小时不要进食

很多人在晚上23点后都会觉得饥饿难耐,特别是熬夜的人,会想要吃东西来补充热量,减少饥饿感。这个时间吃宵夜,吃进去的东西会影响肠胃的休息,还会让你摄入更多的热量,会让脂肪存在体内,导致肥胖!

建议:睡前3个小时都不要再进食了,你可以喝水,或者一杯脱脂牛奶,这样才能保证肠胃的正常休息,避免摄入过多热量,你才不会发胖,还可以保证睡眠质量。

第三个燃脂小习惯:睡前做一组揉腹(10-15分钟)

如果晚饭后,你觉得肠胃不适,消化不好,是容易让你胃胀,你可以尝试坚持做揉腹运动,可以有效地缓解这些症状。

揉腹不仅可以促进肠胃的蠕动,帮你排毒和排便,还可以加快腹部脂肪的燃烧。睡前做一组,让你睡觉都能够持续燃脂。

做法:顺时针揉腹1-2分钟,逆时针揉腹1-2分钟,来回重复几组,每次15分钟内完成即可!

第四个燃脂小习惯:晚上23点前入睡

这个习惯可以让你避开宵夜,减少多余热量的摄入。但是,改掉熬夜,已经是公认最难做到的事情了。很多人有入睡困难症,就算晚上10点躺床上,估计也要"滚床单"到12点才能睡着。

但是,你可以逐渐培养早睡的习惯,比起比平时早上一个小时,睡前不要看手机,保持放松状态。无论是睡前看书,喝牛奶,数绵羊还是其他的方法,只有让自己静下心来,才能入眠。

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