秋冬天跑步需要注意的几个地方,让你跑步更健康.

2019-11-02 22:31     东方头条

秋冬季节是人体最容易囤积脂肪的时候,天气虽然变冷了,却不能阻挡我们跑步的热情,今天就一起来了解一下秋冬跑步的注意事项。跑前

跑前热身:秋冬季节天气变冷,如果热身不充分,很容易出现肌肉痉挛、呼吸急促等甚至不想继续跑下去。跑前热身可以解决这个问题。热身一般来说,身体微微出汗即可 ,也可以借助运动手环或者运动手表的心率监数据做标准。达到最大运动心率(220-年龄)的60%~70%即可。特别需要注意的是,跑前30分钟之内最好不要吃任何食物。

跑中

冬季易发雾霾天气,建议尽量避免户外运动。到户外跑步时尽量背风而跑,如果风很大,最好在室内跑步。

秋冬天气寒冷建议多层穿着,从内到外依次是:速干层,保暖层,隔离层。速干衣裤主要是吸湿和速干。压缩衣裤通过压缩加快血液循环速度,天气冷时可以保暖。隔离层就是外套,一般以针织卫衣、运动夹克、运动型羽绒服为主。棉质衣服舒适,但是非常吸汗,不利于排汗,容易着凉。所以,跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话,最好还是选择专业的跑鞋。

跑步时不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌。长时间跑步时应及时补水、补糖,最好每隔20至30分钟补充一次。

秋冬呼吸应该注意:嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。跑后

秋冬跑步,最要注意的就是防感冒。跑后应立刻穿上防风的外套。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,针织帽是必须的,手套也不可缺少,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。

运动之后六不宜:不宜立即休息,不宜暴饮暴食,不宜立刻洗澡,不宜大量吃糖,不宜饮酒解乏,不宜大声说话。跑后不要停下来,而应该慢走一会,加快静脉血液回心,直至你的心跳恢复到正常心率。

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