不良体态对卧推动作的影响,卧推也是可以作为体态评估的动作

2019-11-02 15:01     东方头条

卧推或许是大多数健身者接触的第一个复合性动作,在健身房中往往卧推架上的人是最多的,这也看出健身者多卧推这个动作的喜爱。

在以往几期文章中我们也讲解了许多卧推的技巧,对于大多数人来说卧推可能是发展胸部围度最好的动作之一,但是并不是每一个人的身体结构都是适合卧推这个动作的,比如有些人存在不良体态也十分影响卧推的效果。

从反面来看,卧推也是可以做为评估我们体态的动作,因为当你存在不良体态的时候往往在进行卧推的时候,你会感觉到各种不舒服如:肩部疼痛,左右两侧发力不平衡等等。

一.不良体态对卧推动作的影响

卧推不仅仅是一个胸肌参与的动作,在这个动作中参与发力的还有肩部,肱三头肌,甚至包括你整个上半身,以及腿部都在负责你身体的稳定性。

这也就可以看出你任何一个地方出问题的话,都会影响你卧推。

一般来说当你患有上交叉综合症(含胸驼背)在进行卧推的时候,你的胸椎曲度过大,会限制你肩胛骨的移动,你的上背部肌肉就会紧张失衡,在你进行卧推的过程中这种情况很容易造成肩部疼痛,直接会增加肩关节压力。

一般这种体态的引起都是因为你长期不良的坐姿加上久坐导致你肌肉孱弱失衡,胸大肌过于紧张,菱形肌和斜方肌中下束则被拉长以及软弱造成的。

还有就是高低肩会导致你发力失衡,胸肌两侧发力不平衡,总感觉一边发力会多一些,如果你在调整好了动作之后仍然会有这种情况的话,那就需要考虑高低肩这种不良体态是否存在。

高低肩的造成一般来说是因为你长期不正确的背包姿势,你长期单肩背包就会导致高低肩的存在,高低肩也是脊柱侧弯一种。

二.如何用卧推来测试不良体态的存在?

如果想要用卧推来测试不良体态首先你要遵循几点规则:

1.仰卧平躺在卧推凳上,头部紧贴不要离开凳子。

2.两脚全脚掌始终贴紧地面,双脚在进行卧推动作的时候不要离地。

3.杠铃在下放的过程中触胸,稍微触碰即可,不要撞胸。

做好以上准备,我们一步一步来进行卧推。

1.出杠

选择一个你可以推起1RM的90%-95%的重量,在出杠的过程中去观察你臀部,背部,头部,在卧推凳上是否是一条直线,身体是不是正的,如果不正弯曲的话,那可能有脊柱侧弯的可能性。

2.出杠的锁定阶段

当我出杠的时候你是有一个稍微停顿的过程,这个就是锁定阶段,然后再去慢慢下放,这个时候你去观察双脚放置的位置是否是一前一后(精准到3厘米以内)来判断骨盆是否有左右高低不平衡(长短腿)的可能。

3.选择1RM的90%-95%的重量进行卧推

从侧面观测,如果你腰部与板凳之间孔隙增大或者缩小过多,可以来判断盆骨前倾可能。

4.卧推下放上升

换一个重量连续做5次以上,动作标准的情况下进行卧推的过程中是否左右发力不平衡,来判断是否有高低肩的可能。

5.还是卧推下放上身的过程

也是换一个可以连续做5次以上的重量,杠铃下放触胸的时候你头部如果会自然的抬起,肘部无法加紧,肩胛骨无法后收,肩部有酸痛的话,来判断是否是上交叉综合症(圆肩驼背)的情况。

以上都是建立在一个正确卧推姿势下来进行的,你首先要掌握动作,在进行这个卧推的时候你身体种种的不良的感觉。

当然了卧推来评测体态,作为一个参考,它不是最好的评估体态的动作,但是它也或多多少有这个功能,如果你感觉你在进行卧推的过程中出现了以上感觉。

那我建议你专门去进行一个体态评估,然后再去依次的去纠正。

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