很多人坚持跑步减肥,为何在变瘦的同时也变老了呢?一起了解一下

2019-11-02 13:01     东方头条

跑步是一项广受大众喜欢的运动,是人们强身健体的一个非常不错的选择。跑步除了能够锻炼身体,还有非常好的减肥瘦身效果。因此,很多人把跑步当成了减肥的方法,想通过跑步逆袭为一个瘦子。当然,最后的结果也没有让人失望,很多人确实成功减肥了。因此,这坚定了大家通过跑步减肥的决心和信心。不过,也有人发现了一个比较严重的问题,那就是他们虽然通过跑步成功让自己变瘦了,但是,同时他们也变老了,看起来比实际年龄要老。这是不是跑步的问题呢?

我们先来看看跑步是怎么让我们瘦下来的。在运动的过程中,身体会消耗更多的能量物质,在能量消耗的过程中,体内的脂肪也会转化成能量来加以利用。这是跑步等运动能够减肥的原因。因此,想要控制好体重的人,平时要多运动,特别是可以坚持跑步。只要你能够坚持跑步,一段时间以后,你就发现自己的肥胖情况得到了明显改善。

那么,为什么有些人通过跑步减肥,在变瘦的同时又变老了呢?下面我们一起来了解一下原因!

人体有一个基本的特点,休息好了就精神好,休息不好就萎靡不振,甚至一天都是迷迷糊糊的,根本没法工作。所以,我们一定要休息好,尤其是喜欢早上进行跑步锻炼的人。如果半夜才睡,早上6点多就起来跑步,晚睡早起,睡眠时间不足,在这种情况下跑步,这是对身体的一种摧残。而且跑步完了以后,还要拖着疲惫的身体去进行工作。如果时间一长,就是对身体的损害,这样当然会让自己变老啊。

所以,对于那些休息时间很少的人来说,如果要跑步的话,最好是调整好自己的作息时间,晚上早点睡觉,保证充足的睡眠时间。如果实在有事睡得晚,那早上就要晚一点起床,千万不要透支自己的身体,甚至造成过度的消耗,这样对身体健康并没有好处。

在减肥的过程当中,很多人都有急功近利的问题。希望自己能够快速让体重减下来,所以每天努力跑步,运动量很大。而且,每天严格控制自己的饮食,吃饭也非常少,尤其是晚上几乎不吃什么东西。在跑步减肥的过程中,如果还保持着过度节食的习惯,非常容易导致营养不良,身体消耗过度,带来极大的危害。

在正常情况下,身体经过高强度的运动之后,是需要及时补充能量和营养物质的。如果大量运动的同时,还进行节食,肯定会对身体造成不良影响,让身体变老。

所以,通过跑步减肥的人,一定要注意营养的供应,最好能够做到少食多餐,让胃有消化吸收的时间。同时,在饮食上要进行科学的调整,比如在炒菜时少放点油盐,增加主食中杂粮和薯类比例,把零食和甜点都戒掉,多吃鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。跑步前,可以先吃一个香蕉,运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。在晚上睡觉前,可以喝怀温牛奶,不仅可以改善睡眠,而且可以避免夜晚消耗过多。

还有一个原因就是瘦得太快。很多人由于坚持跑步,运动量大,瘦身的效果比较明显,体重明显下降,但皮肤也会明显变差,出现大量的褶皱,看起来比较苍老。其实,这就是瘦得太快了。这是因为,脂肪减得太快,皮肤跟不上节奏,没有脂肪支撑,被撑胀了的皮肤就变成了褶皱,看起了老了很多。

所以,减肥要靠长期坚持,而不是通过短时间内的剧烈运动让自己瘦下来。跑步时要把握一个度,每天不要超过一个小时,最好是每天只跑30分钟左右,一周跑五次。这样可以避免身体过度消耗,让体重慢慢减轻。

小编觉得最后一个原因就是跑步后没有做拉伸。在大量燃烧脂肪之后,要拉伸一下自己的肌肉,做做后期的恢复工作。长期运动后不做拉伸的话,面部肌肉会变得特别硬,甚至会失去弹性,变成通常说的"死肌肉"。因此,运动之后,要做做拉伸动作,让肌肉放松下来,恢复常态。

最后,要提醒的是,长期坚持跑步瘦身,要保护自己脚部,不要体重减下来了,但是脚却出问题了。要保护好脚部安全,选择一双好的跑步鞋非常关键。鞋子价格的高低不是衡量标准,最重要的是要舒服,要合脚。

一双合适的鞋子一般有3个标准:平坦、轻薄、舒适。还有一个小的细节就是选择鞋子的尺码时,要选择比平常大0.5-1的鞋子,这样更适合跑步。一双好的跑步鞋的使用寿命在600公里左右,我们可以买2双同类的鞋子,轮换着穿,不要一穿到底。

注:图片来自网络

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