月瘦五斤的减肥餐来了,堪称最不遭罪的减肥餐,坚持下来的都瘦了

2019-11-02 09:01     东方头条

贴秋膘的日子已经过去,眼看着自己吃的膘肥体壮,但是在这越来越冷的季节里,想控制住嘴实在是太难了。话说减肥有两宝,管住嘴和迈开腿。而事实上对于很多人来说,腿迈不开,嘴更是管不住。因为在这个寒冷的日子里,如果再不靠吃补充点热量的话,那真的是饥寒交迫。

​其实啊,冬季减肥并没有那么难!今天,就把这份月瘦五斤的减肥餐推荐给大家,按照这个套路吃,我和身边的小伙伴,都在贴秋膘的季节成功瘦了五到八斤不等,这也是我吃过的最不遭罪的减肥餐,只要你能坚持,瘦下来不是梦想。

这个减肥餐有一个公式,就是主食+肉+蔬菜。很多人不解,我每天就是这样吃的啊,甚至有时候为了减肥连主食和肉都不敢吃了,只吃菜也没见瘦。减肥餐吃的这么全乎,就能瘦?没错,真的能瘦!

主食,将所有的精细粮食换成粗粮,比如说米饭、面条、面包、蛋糕这些就不要吃了,多吃些糙米、燕麦、藜麦等粗粮,甚至也可以用紫薯、南瓜、地瓜来当主食,都是不错的选择。但是记住,在每餐的份额里,主食只能占20%。因为主食富含碳水,但是不吃的话又很容易造成气血不足,尤其是对女生,所以主食可以吃,但是要适量。

肉,要以牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、虾、兔肉、驴肉、鸭肉等这些富含蛋白质的肉类为主。但是要记住,吃肉的时候要尽量不要吃皮,比如说鸡皮、鸭皮等富含脂肪的部分要舍弃。蛋白质是减肥的最佳助燃器,一是因为蛋白质分子颗粒大,不容易消化,更管饱;二是因为蛋白质是形成肌肉的主要来源,为了避免减肥的时候把肌肉减掉,蛋白质一定要补充充足,而肌肉的基础代谢要比脂肪更高,肌肉多了,基础代谢也就提升了,对于减肥非常有帮助!而肉的比例,则要占每顿饭份额的百分之30到35左右。

最后就是蔬菜,其实对于蔬菜的限制并不是很多,如果非要说有,那么绿叶蔬菜肯定是优先选择,如油麦菜、油菜、菠菜、小白菜等等,其次像黄瓜、西红柿、西蓝花、菜花、大头菜等也都是不错的选择。蔬菜富含膳食纤维,可以补充肠道所需的水分,并且促进肠道蠕动。而蔬菜的比例则最大,要占百分之45到50。

关于减肥餐的烹饪方式,其实就是尽量避免高油高盐,用最健康的方式食用,肯定是对身体最好的啦。早午两餐都可以按照这种方式吃,如果想减肥效果更快一点,可以把晚餐的主食省略掉。如果你遇到了减肥瓶颈期,那么尝试把减肥餐换成这种吃法,相信我,一个月就可以见到效果。但是记着,小零食和宵夜什么的要远离哦,否则减肥餐吃的再好也是白搭!

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好多拳友都有这么个认识,先练拳架,等拳架练熟了,在练细节,细节练好了,再练内劲,反正时间有的是,只要方向正确,总会达到太极拳高级阶段。 自从进入师门后,我对此越来越不认同,太极操并不是太极拳的初始阶段,拳,一开始就是太极拳