如何消除肚子上的赘肉 这些运动和食物了解一下

2019-11-02 09:01     东方头条

每到冬天人们就会懒得运动,这也就导致了肚子上出现一大堆的赘肉。而这些赘肉就会有些影响人的形象,那么应该如何去除赘肉呢?哪些运动和哪些食物可以消除肚子上的赘肉呢?

哪些运动可以减掉肚子上的赘肉

平板支撑

做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组。

仰卧起坐

平躺在硬板床上,手臂枕在后脑勺,每次起身时上半身挺直继续向前,尽量让腹部贴大腿,保持10秒后回落到平躺姿势,每天坚持做30个,可以有效减少腹部赘肉。注意:做仰卧起坐减赘肉一定要坚持,知道腹部肌肉变紧实,否则容易反弹,赘肉会更多。

哑铃操

做法:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1-3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

时刻收腹减肚子

坐着的时候,肚子上多多少少会有一层游泳圈,赘肉多的,可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛,赘肉堆积的更多,不管什么时候都要记得收腹,腹部肌肉紧实,脂肪就很难堆积起来。

卷腹

做法:平躺在地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或放在两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

哪些食物有助于减掉肚子上的赘肉

海带

海带是一种健康食物,海带中含有丰富的不饱和脂肪酸,而且含有丰富的膳食纤维,这些物质能够迅速清除血管壁上多余的脂肪和胆固醇,并且可以促进肠胃的消化,能够促进胃液的分泌,对于消化不良和腹胀腹痛等不适症状,有很好的改善作用,可以防治便秘。常吃海带可以减掉大肚子上的赘肉。

魔芋豆腐

魔芋是一种低热量的食物,在新陈代谢过程当中不会提供热量,而且还会增加饱腹感,可以减少进食量,能够达到减肥的目的,同时还可以稀释肠胃中的有毒物质,能够增强肠道的功能,可以促进肠胃的消化,能够具有排毒养颜的作用,所以魔芋豆腐是肠道的清道夫。

豆腐

豆腐是很常见的食物,白白滑滑的豆腐清新可口,而且脂肪量和热量都是比较低的,含水量比较高,可以增强保护感,最关键的是豆腐含有丰富的优质蛋白质和钙质,所以经常吃豆腐可以增强免疫功能,而且有减肥的功效,豆腐虽然是一种素食,但是有植物肉的美称,所以要想很好的控制热量,不妨把豆腐当作荤菜来吃,可以将豆腐做成红烧豆腐来吃,这样既可以满足营养需求,而且可以满足口感需求。

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