女性力量训练的好处

2019-11-02 06:01     东方头条

在健身时,许多女性提到练杠铃、哑铃之类的力量训练的时候,她们的第一个反应就是我会不会练得像男人一样,会不会练成"金刚芭比"啊,那样好难看的!

然而事实真的是这样吗?女性经过一段时间力量训练之后到底是什么样呢?接下来小编来个大家分析分析

1.永久性的减脂

大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很"正常",也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低,而脂肪含量较高。

瘦体重广泛的意思就是你的体重-水分-体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。

同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并提升你的基础代谢率--这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。

如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗的 (大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中)

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪,十年就是15公斤的纯粹脂肪。

2.更好的身体外观

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3.身体更加强壮和年轻

什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人强壮又有活力。

身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练,你甚至可以在80岁的时候还有可能保持理想的肌肉含量。

4.不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。

一项为期12年的调查结果显示,举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6.增强自信,提高自我承受能力

哈佛大学的一项研究结果表明,实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

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