减肥先“减胃”!4招把胃瘦下来,降低热量摄入,慢慢瘦下来

2019-11-01 13:31     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

人为什么会发胖?简单来说吃得多,动得少,导致热量存在体内过剩,导致脂肪的堆积,你的身材才会变得臃肿肥胖!

从小到大,父母的教诲就是让我们吃得饱才是对的。很多人从小就习惯性地把自己吃饱,不要饿着。但是如今不是温饱的年代,而是从小康奔向富裕的年代,90后跟00后是不差钱的年代。

很多人毕业后,经常和朋友聚餐,又要出去应酬喝酒,平时工作又经常吃外卖。过多的美食,不健康的油炸食物、饮品、没有管制的吃喝,让身体变成了易胖体质!

吃是导致一个人发胖的原因,另外一个主要的原因是他们还不爱运动。随着年纪的上升,身体的肌肉会逐渐流失,身体代谢也会呈现下降的曲线,体内的热量无法及时消耗,而中年发福的情况就会出现。

很多肥胖者每天就想着吃什么,而不是想着如何让自己瘦下来,如何控制饮食,才能让自己吃不胖!

而我们都知道,胖子最可怕的不是长胖,而是长胖的过程中,还是接着继续吃。他们每次都要吃很多,吃撑才会心满意足,似乎不吃撑就不能满足自己的欲望一样。

胖子的吃饭习惯很不好,吃得快让他们不自觉的吃多,导致肠胃越撑越大,吃完还习惯性地躺着或者是坐着!

这些做法只会导致自己的胃口越来越大,因为吃东西真的会上瘾。很多胖子还容易饿,好像只要胃稍微消化了一点东西就忍不住饿了,这样的恶性循环,只会让你的胃越吃越大,体重也越来越高。

所以胖子们,你们再这样吃下去,除了对不起自己的身材,还会危害自己的健康。吃胖的后果会诱发身体多种疾病。潜在的三高风险也会随着上升,这也是非常可怕的了。

想要减肥的你,只有管住自己的嘴,迈开自己腿,才能让自己瘦下来!这4个小方法,让胖子缩小胃口,可以帮你有效地控制饮食,让你远离垃圾食品,成功瘦身。

1、饭前喝一杯水

胖子很难控制自己的食欲,坚持饭前喝水能够有效地控制食欲,提高你肠胃饱腹感,润滑肠胃,帮你减少饭量,缩减胃口。

饭后别喝汤,坚持饭前喝一碗汤,也是可以有效地控制食欲的,只不过汤的养分比较多,肥胖的人最好就喝一些清淡的汤水,而不是老火汤。

2、一日三餐改为一日五餐

很多胖子虽然说是一日三餐进食,但是他们容易饥饿,三餐之余,总会去吃一些高热量的垃圾食物来填饱肚子,但是这样会加快热量的堆积,导致热量过剩。

我们可以采取一日五餐来代替三餐,控制每天总热量不变的情况下,把三餐分为午餐,每餐的食量控制在6分饱即可,有助于缩小肠胃。

多餐不但可以减少你吃其他零食的几率,还可以使身体一直处于消化和代谢的状态,提升了个人的代谢能力。

少吃多餐的习惯,不仅仅适用于肥胖人群,对于高血糖的人群也是适用的,不仅可以缓解他们因为饥饿而产生的暴饮暴食的现象,还可以有效地抑制他们的食欲。

3、吃饭的习惯:吃得慢,食物嚼得细,以及吃到7分饱

胖子的吃饭习惯吃很快,容易导致吃撑。而瘦子们吃东西都是细嚼慢咽的,速度很慢的,一餐饭下来的时间起码30分钟,而不像胖子10分钟就能搞定。

吃得慢的好处,可以使得肠胃能够有效地消化食物,还可以减少肠胃的负担,保持肠胃的正常蠕动,促进代谢和消化!食物嚼得细,还可以帮助肠胃更好地进行消化,减少肠胃负担,同时有助于控制食量,让你不会吃撑!

4、转移吃东西的注意力

很多人因为太无聊,才会想着去吃东西来消遣时间。而你选择的这些食物大都是零食或者是腌制品,不仅会造成热量超标,而且没营养、不利于肠胃的消化和吸收,会抑制身体的代谢能力。

如果你总是想着吃东西,不妨用忙碌来转移吃东西的欲望,或者是马上去运动,来降低吃东西的欲望。

只有坚持做到以上的4个点,胖子们才能有效地"缩小"胃口,从而开始真正的减肥之路。

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