秋季怎么减肥好?女性天天吃芹菜,就能越吃越瘦吗?真相是不能

2019-11-01 10:01     东方头条

在众多减肥的人群中,每个人都希望自己能减肥成功,可真正能够实现目标的又有几个呢。尤其是误信谣言的人,如不吃主食就能减肥、不吃肉就能减肥等说法,到最后非但达不到自己想要的目标,还可能受到反弹,让自己越来越胖。

最近,有听说了一种新奇的减肥方式,其内容是:女性天天吃芹菜,就能越吃越瘦。理由是跟食物的热效应有关,食物热效应主要指人们进食从而引起的能量消化增加的情况,而芹菜就是人们认为可以产生负能量的蔬菜。

简单来说,人们吃芹菜不会增肥,只会消耗体内更多的能量,从而达到越吃越瘦的目的。 其实大家都误会了,我们人体每天都需要摄入三大产能营养素(蛋白质、碳水化合物、脂肪),根据这3种物质,用食物热效应比较的话,那么消耗最多的是蛋白质。

它的热效应消耗可以达到20%到35%,从食物成分表里,我们可以看出芹菜的热量,每百克芹菜中的蛋白质含量为0.4g、脂肪的含量为0.2g、碳水化合物的含量为3.1g。无论你每天吃多少芹菜,吸收的热量都要大于芹菜消耗的热量。

所以,并不能说减肥的人群, 天天吃芹菜就可以减肥了。不过,值得一做的是,芹菜里的膳食纤维较高,尤其是芹菜叶,在每日蔬菜的供给上, 芹菜又是一种深色的蔬菜,是减肥人群的好选择。

对于秋季减肥,不管我们吃什么食物,都不会轻易的达到减肥的目的,并且这样做也并不符合最新版《中国居民膳食指南》提倡的"食物多样"饮食方式。

真正的减肥,需要我们做的是管住嘴,在供给营养成分的前提下,适量吃食物,每顿饭无需做到全饱,只要6分饱到7分饱就可以了。

接下来则是"迈开腿",当你今天摄入的热量等于消耗的热量时,那么你可以做到的是维持现在的体重,当你全天摄入的热量小于消耗的热量时,那么你就可以达到减肥的目的了, 在这点上就需要大家少吃多运动。

按照推荐的运动量来看,每天每人最基础的运动就是日行6000步,当然是要在有效运动的前提下,对身体才是最有帮助的。

除了走路非常简单的方式以外,非常管用的还有有氧运动跟无氧运动,大家可以挑选适合自己的方式,每天进行训练也是对减肥有帮助的。

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