跑步技巧及方法,让你跑得更快,更有效率

2019-11-01 06:01     东方头条

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。动作要领:听到"跑步"的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到"走"的动令后,跑步是最经济的运动 上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。听到"立定"的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

但是,跑步也是有技巧的,你知道吗?只有掌握好丰富的科学文化知识,掌握好正确的锻炼方法,才能让跑步更有效率!

第一,跑步需要特殊的跑步鞋子,所以不要尝试在合适的跑鞋上省钱,你的普通休闲鞋或步行鞋不会使你省钱--尤其是当你打算经常跑步的时候。出于安全考虑,跑鞋真的很重要。当你的脚着地时,它们可以帮助你的身体缓冲撞击的冲击,它们也会让你跑得更舒服,甚至可能让你走得更远,而不是一双不那么舒服的鞋子这么简单。

你一旦动起来了,还需要经常检查你鞋子的破损。一般建议每500-800公里更换一次跑鞋,对于大多数人来说,如果你每周跑30公里左右,也就是两三个月的时间的。请记住,它们可能看起来很好,但这并不意味着它们没有内在的磨损。如果你的体重较重,你更应该每3个月或每500公里更换一次。

二,保持热身。热身只需要5到10分钟左右就可以减少运动损伤的几率。从有氧运动开始,比如慢跑。热身运动你刚开始应该出汗,但不应该感到疲劳。做一些柔韧性或伸展运动。例如锻炼你的腿部、臀部、臀部和背部的肌肉--毕竟这些部位会参与到你的跑步。由于在拉伸前进行了低强度的有氧热身运动,所以你的肌肉会因温度和循环的提高而变得更柔韧不容易受伤的。

第三,跑后拉伸运动。到达终点或达到你的目标距离后,请不要跳过下一阶段的锻炼,这和跑步一样重要--冷却伸展运动。一定要伸展你的大腿、腿筋、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉,每次拉伸15秒左右。

以上便是跑步的技巧,你明白了吗?

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