3分钟延缓衰老!沉气式排病气 改善胸闷、心悸、失眠

2019-10-31 19:31     东方头条

我们呼吸的时候,吸气时气上升,呼气时气下降,气的升降本来就跟呼吸息息相关。经常练习慢呼吸,同时也是在练丹田,古人认为,练丹田有快速补气血,排出病气,以及延缓衰老的作用。

经常练习慢呼吸,可以调节自主神经功能,要怎么放慢呼吸呢?1招沉气式,训练呼吸自然平稳顺畅,呼吸方式对了,就能平心静气,帮助改善胸闷、心悸、呼吸不顺、失眠等亚健康症状。

慢呼吸,稳定心跳和心情

现代人忙碌又高压,很多人都有呼吸短浅的现象。人在紧张时,呼吸会变短、变浅;相反的,当我们放慢呼吸,大脑会认定人体处在放松状态,副交感神经就会启动,心跳、情绪都会保持在稳定状态。

内练一口气,外练筋骨皮,这里所说的一口气,就是指呼吸调息。沉气式可以作为每次收功的最后一个动作,目的是将好气收进人体能量库里,也就是引导气到丹田。

气往下沉到丹田,好像很难?其实放松是最重要关键。沉,是顺其自然的,这是人在放松、安静状态下自然而然会有的反应,不需勉强。而且在前面练习气功的和缓动作时,已经帮助我们心情放松,身体放松,最后收功时只要想着气到丹田,所谓意到气到,以意念将气往内收,意气自然沉入丹田。

全身放松就能行气

沉的反面是浮,所以一个人沉不住气时,人会显得'心浮气躁',甚至脚步虚浮。反之,沉住气时,整个人都沉稳下来,平心静气,心平气和,脚步也是稳而不乱。练习'沉气式',可以使气下沉而不上浮,因此适合每次收功时以自然呼吸来调息。

自然呼吸是一般人最不勉强和不被干扰的呼吸方式。举个例子,睡着时的自然呼吸,就跟婴儿呼吸一样都是腹式呼吸,这时是人体最自然、最放松的状态,所以腹式呼吸并不需要用力去做,只要人放松了,气就通了。

气功讲究动作与呼吸配合协调,一动一静,一张一弛,帮助我们身心放松,人体气的运行就会顺畅。而这种调气的方式,就是以意调息,练习呼吸深长、均匀、和缓,内练一口气,更是日常养气最简便有效的方法。

沉气式,训练呼吸深长匀

好处: 促进身体肌肉放松、增加肺活量,改善胸闷、心悸、呼吸不顺、失眠等症状。

功法练习:

❶两脚与肩同宽,平行站立。

❷深呼吸一次,吸气然后呼吸,身体放松,并且将气下沉;自然呼吸,保持放松。

TIPS:

❶吸气呼气都不要过猛,只要深呼吸即可。

❷眼睛放松,不要用力,保持直立。

练气到丹田,补血又强身

我们呼吸的时候,吸气时气上升,呼气时气下降,气的升降本来就跟呼吸息息相关。经常练习慢呼吸,同时也是在练丹田,古人认为,练丹田有快速补气血,排出病气,以及延缓衰老的作用。

丹田在肚脐以下,在中医是属于肾的范围,也是人体的能量库,所以练丹田就有补肾气的作用,肾气足了,人就会精力充沛,而且抵抗外来风寒湿热的能力也会增强。

练习沉气式时,胸、背、腰、胯要放松,全身的肌肉都放松,还有特别注意腹部放松但是有充实感,这时人体重心往下,会发现两腿更有力稳健,腰胯以上轻松灵活,经常练习促进血液循环,可以帮助我们呼吸更顺畅,睡眠品质也变好。

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