莫文蔚的腿为何这样美?想要拥有美腿,这些动作是首选

2019-10-31 07:31     东方头条

我想大家对于莫文蔚的腿都不陌生吧,很多人都说她的腿非常美。虽然她现在已经年轻50,但是她的腿部线条真的非常美。腿部对于人的身体比例来说是非常重要的,因为莫文蔚并不算高,但是她的腿让她整个人看起来非常的高。那为什么她的腿部这么美呢?其实和她的自律是分不开的,往往自律的人她得到的回报更多。

据说莫文蔚为她的腿部投资了将近数千万,并且专注于各种练习,对自己的饮食也非常的苛刻,也正是因为这样,她的腿部大腿和小腿比例才这么完美。如果你想拥有这样的美腿,那么你就要开始专注于练习了,上天往往优待自律的人。腿部的线条很重要,尤其是优美的线条可以让你的腿部看起来更加流畅,所以我们在练习的时候,应该把练习臀部和练习腿部的动作放在一起,这样可以提高臀部也可以美腿。下面给大家介绍几个改善臀型和美腿动作。

第一:臀桥式

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这个动作可以练习臀部,同时也可以锻炼大腿内侧,如果我们想要瘦大腿内侧就可以练习这个动作。这个动作要仰卧在垫子上,同时双臂应该紧贴瑜伽垫。只有肩膀贴在瑜伽垫上,腰部,胸部和大腿都要抬起,使大腿处与肩部呈一条直线。同时双腿自然屈膝,双脚踩地,膝盖与脚趾的方向应该一致。呼气时身体自然放松,吸气时抬高臀部,每组10~15次。

第二:幻椅式

这个动作不仅可以练习到腿部,同时还可以练习到腰部,腹部和背部,能够增强身体的力量,同时使肩关节更加灵活。在做这个动作的时候,首先双脚要分开,双手扶住髋部,同时腿部收缩,肩膀下沉。在吸气时让全身处于舒展状态,慢慢地将双手举过头顶,掌心相对,在呼气时应该屈髋屈膝进入初始状态。

这个动作对于膝盖是有要求的,如果你的膝盖健康,背部比较柔软,那么膝盖是可以超过脚尖。如果你的膝盖有过受损,那么应该根据自身的情况来选择下蹲的幅度,尽量不要让膝盖超过脚尖。

第三:树式

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这个动作其实就是一个很基础的平衡动作,能够锻炼身体的平衡性,同时还可以集中专注力和增强协调性,能够更好的锻炼腿部和臀部的力量。首先应该山式站立,站在垫子上,我们可以先把重心放在左脚,然后慢慢的将右脚向上抬,最基本的方式就是将右脚掌贴在左大腿内侧。

但是因为有一些人的柔韧性比较差,所以我们可以放低要求,让右脚掌贴于膝盖上面即可。因为在练习的过程中我们的柔韧性会越来越强,协调性也会越来越强,所以刚开始对自己的要求不要太高,我们要求的是动作的质量。在吸气过程中双手应该向上,举过头顶,呼气时保持稳定状态,每一分钟将换一次练习。

第四:站立前屈

这个动作主要是拉伸大腿的后侧,同时还可以伸展背部,让髋关节更加灵活。首先要站在垫子上,双脚分开应该与骨盆同宽,在吸气时要将双手举过头顶,呼气时应该用手臂来带动身体向下,尽量让手能够触碰到脚,但是在这个过程中腿一定要保持伸直的状态。

如果自己的柔韧性不够,那么可以先去用双手握住脚踝,通过慢慢的练习我们就能够触碰到脚。在这里还有一个细节需要注意,如果你练习的时间比较长,那么在起来的时候应该先头抬到半高的位置,再起立,不要猛然起身,猛然起身可能会导致晕眩,同时也会让你的身体有不舒服。

这些就是练习腿部的动作,每一个动作都有各自的优点,如果在选择时很纠结,那么你可以一个一个的尝试,或者把这几个动作做成一套练习计划,然后慢慢的去练习。只有你去练习,你才会看到效果。

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