为什么健身后会缓解酸痛的人,都练得很好?

2019-10-30 22:01     东方头条

头一天锻炼贼倍儿爽

第二天感觉全身要散架的酸痛

穿衣服可谓痛不欲生

蹲厕所可谓苦不堪言

下楼梯可谓生不如死

锻炼的老铁们想必都是可以感同身受的

肌肉酸痛有两种原因

一种是运动中或者运动后立即能感受到并能快速缓解的肌肉酸痛,为急性肌肉酸痛;

一种是运动后第二天出现并持续很长的时间的肌肉酸痛,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。

急性肌肉酸痛

在训练中立即感觉到疼痛是急性肌肉酸痛,是由于乳酸堆积而导致的酸痛,比如做卷腹坚持做次数较多大部分人就会有酸胀感;

血液循环可以缓慢的将产生疼痛的化学物质带走,动作停止后酸痛也会缓慢的消失;

有氧运动可以促进血液循环,可以缓解这样的酸痛;还有就是运动前后适当的拉伸也是可以缓解的。

延迟性肌肉酸痛

在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛,在24-72小时内酸痛达到最高峰,5-7天内疼痛基本消失;

与肌肉拉伤或者扭伤等急剧性疼痛不同,在安静状态时不产生自发的慢性疼痛;

当肌肉在收缩、拉长时,才会诱发肌肉酸痛的感觉,这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激人体痛感神经,这就是延迟性肌肉酸痛。

值得提醒的是,运动后的肌肉酸痛是一般正常的,所以不必太过于担心~

肌肉酸痛还能练吗?

答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,辟如你是下肢酸痛,你可以进行上肢的训练:胸、肩、或者背都可以练习;

不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,这样可以促进人体血液循环加快酸痛部位肌肉的恢复,缩短酸痛时间。

如果酸痛已经影响了日常生活和工作安排,就先以休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法:

第一种:拉伸

肌肉酸痛不适宜做强度过大的拉伸,对酸痛部位进行缓慢的静态拉伸即可;

轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛,拉伸肌肉还可以加速肌肉的放松、有助于痉挛肌肉的恢复。

第二种:按摩

针对酸痛肌肉,进行局部按摩放松,促进肌肉的放松和血液循环,有专业人士帮你按摩放松是缓解肌肉不适感的最佳选择。

肌肉紧张、酸痛和疼痛在锻炼过程中,是经常会遇到,只要不是肌肉拉伤,都不会有太大问题,所以不用过于紧张。

第三种:冷热敷

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,

热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。

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