像拧毛巾一样,拧干腹部脂肪 每日一练

2019-10-30 22:01     东方头条

瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

刚练瑜伽时,选衣还是以显瘦为主,练瑜伽久了,穿啥都好看,因为气质身材都是最好的。

早安,瑜伽!早安,伽人们!

雨刷式

练习步骤:坐立在垫子上,双腿打开略比胯宽,双膝弯曲向上,双手放在臀部后侧两个手掌的距离,身体微微后仰,双臂支撑身体。呼气,保持身体中正,双腿向右侧转动,尽量让双腿接触到垫面,双肩和胸部保持中正,从肚脐开始,以下部位跟随双腿向右侧转动,停留1组呼吸,吸气,回到正中。呼气,以同样的方式向左侧转动,停留1组呼吸,吸气,回到正中,左右侧交替转动完成2组。

练习收益:放松臀肌,有助于胸腔扩展,心肺功能得到增强,加强侧腰力量。

半快乐婴儿式

练习步骤:仰卧在垫面上,屈左膝向上,吸气,抬起左小腿至小腹上方,左手抓住左脚外侧。呼气,左肩用力将左腿向下拉至自己的极限,在这个体式上保持20秒,换侧同样练习。

练习收益:有效开髋,强健臂力, 对尾骨,骶骨和 腰部有保养作用。

注意事项:孕妇,膝盖有伤者,颈部不适者不提倡练习。

仰卧脊柱扭转式

练习步骤:仰卧于垫子上,双臂向两侧平举,或者放在小腹上。吸气,屈双膝向上,呼气,双腿倒向左侧,将左脚踝放在右膝上侧,使扭转的程度加深,双膝尽量触地,保持头部和胸部中正,从肚脐以下,向左侧扭转,在此维持1分钟。吸气,身体回正,换侧同样练习。

练习收益:伸展强化腹肌,灵活颈椎,放松伸展颈部肌肉,加强双腿控制力,按摩腹内脏器。

韦史努式

练习步骤:1,来到侧卧位,手肘、双肩、脚跟在一条直线上,骨盆中正。屈左臂,左手置于耳后侧托住头部,右手放于肚脐前,指尖朝向正前方,眼睛平视前方。2,吸气,屈右膝,用右手的大拇指和食指勾住右脚的大脚趾,向上伸直右腿,使右腿和右臂与身体在一个平面内,在这个体式上保持20秒钟。换侧同样练习。

练习收益:灵活髋关节,伸展腿部肌肉,纤细腰围,缓解背痛,预防疝气,对骨盆有好处。

坐姿扭转式

练习步骤:1,简易坐姿坐立于垫面上。2,左手放于臀部后侧,手指尖点地,右手放在左膝外侧。3,吸气时,延展脊柱向上,呼气,慢慢从肚脐开始扭转,尽量把胸腔转向左边,保持骨盆中正,转头,眼睛看向左肩的延长线,在此保持坐骨坐向地面,在每次呼气时向后加深扭转,在这个体式上保持30秒钟。吸气,头部收回,双手收回,身体回正回到简易坐姿。换侧同样练习。

练习收益:改善消化系统,增加背部肌肉弹性,滋养脊神经,灵活髋关节和肩关节,缓解腰痛。

注意事项:背部或者脊椎损伤的伽人,只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。

练习瑜伽注意事项:

1,在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。

2,在练习瑜伽时,不要超越自己身体的极限边缘,切忌用力推拉撕扯。

3,除非个别体式另有说明,在练习瑜伽时,从始至终用鼻子呼吸。

4,肩颈腰背受过伤,骨质疏松年纪过大,正在孕期,哺乳期,术后两个月的伽人们,在练习瑜伽之前要请示医生和教练,在得到同意后,方可练习。

5,如果在练习某个体式的过程中,身体出现剧痛,请立即停止,请示教练之后,再继续习练。

6,在练习热瑜伽之前半小时,请先引用300毫升的饮用水,以免出汗过多,致使身体严重缺水。

7,有心脏病,高血压,眩晕症的伽人,切忌练习热瑜伽。

8,生理期的女性,不可以练习倒立,腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。

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