这4个每天必做的健身运动,每一个都对身体有不一样的好处

2019-10-30 21:01     东方头条

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运动健身,是日常我们要去坚持做的一件事。

如果等到上了年纪或者身体出现健康问题,才想到去运动,那就有点晚了。虽然我们不可能把健身运动做到和吃饭睡觉一样准时,但是运动能帮我们提高抵抗力,降低体脂率,保持身体活力,健身是我们都要去坚持做的一件事。

健身运动对我们来说,除了能够强身健体,还能够帮助我们瘦身减肥,提高体质和体能,帮你提升肌肉力量,让个人的每个方面都能有所提升。

如果你因为事业而忽视了运动,当身体有健康问题时,金钱不一定买来健康。没有了健康,你的事业无法进行。所以,运动是一件长期需要我们坚持的事。

每个人的时间、精力以及想法和适应能力都是不一样的,而健身运动中有不同的运动方式,有的人就想要选择最佳的运动方式,但是,不同运动方式给我们身材效果也是不一样的。

比如力量训练可以帮你塑造肌肉,有氧运动帮你提高心肺耐力,分解多余脂肪。我们要选择适合自己的运动方式,并且让自己有兴趣坚持。比如说有的人觉得跑步好,有的人则认为跑步不好,这都是因人而异的。

不过,能坚持运动多样化是最好的,不要单一地进行某一运动,不仅枯燥而且身体容易适应。如果每次训练的部位太过于单一,不利于自身全面的发展。

下面分享的4个每天必做的健身运动,如果有时间的人可以每天都做一做。如果没有时间的话,那就挑1-2个动作去进行运动,总之要让自己动起来。

1、深蹲

这个动作作为健身界中的黄金动作,不仅能够增强个人的下肢力量,还可以帮助全身燃脂瘦身。坚持深蹲训练,增强骨骼密度,缓解肌肉流失的速度,还能减缓衰老的速度哦。

深蹲是适合男女训练的运动,能达到提臀瘦腿,增肌减脂的作用。如果能够坚持每天50-100个深蹲,个人的肌肉和身材都会有很大的变化。

2、走路

部分人不喜欢跑步,主要是因为跑步需要有一定的心肺耐力,坚持跑步的过程太累。体重过大的人,跑完还会伤膝盖,小腿变粗等等,那没关系,我们可以用散步来代替掉跑步。

走路也算是跑步中的一种,至少强度比较低罢了。但是,走路对于膝盖关节的伤害比较小,燃脂效率慢。但是,走路比较适合体重大的人进行。每天坚持1小时的走路,1个月后你能够瘦下来5、6斤哦。

3、跑步

跑步也有很多种的,比如说慢跑、快跑、快速跑等方式,而且场地的变更,也会使你得到不一样的好处和感受。

坚持跑步的人,最后都会爱上跑步,爱上大汗淋漓的感觉。一天不跑步就难受。虽然有的人认为:跑步的过程会比较无聊,但是坚持下来的人身体的蜕变是很明显的,比如你的心肺功能会加强,腿部变细,身材变苗条。

跑步不仅能够减肥瘦身,提高个人的身体免疫力,还可以提升个人的心肺功能,很多医生根治不了的疾病,竟然跑步能够治疗,你信吗?

4、HIIT间歇训练

HIIT间歇训练属于中高强度的运动,训练所需时间短,燃脂效率高,比较适合平时没什么时间运动的上班族。

你在家用20分钟就能完成一次训练,HIIT能快速提升身体心率,让身体进入燃脂状态。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动,能减少肌肉流失,坚持1个月的HIIT,你能够明显感觉到身体的精力和活力都变得旺盛起来,还能够塑造身材。

这4种健身项目,在健身运动中都是比较常见的,每天坚持做1-2种训练,长期坚持下来你会发现,自己的身体会获得很多意外的收获。

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