颈椎不舒服可以练瑜伽肩倒立吗?尤其要注意!

2019-10-28 21:01     东方头条

上瑜伽课的时候,当做到肩倒立体式,有些同学就会问--老师,我脖子不舒服/有颈椎病可以练习肩倒立吗?

看似肩倒立好像对脖子很有压力,但是其实肩倒立是瑜伽常用倒立体式,这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。所以,多练习,其实对颈椎是有修复作用的,只要用上毛毯就可以了。

用瑜伽毛毯练习肩倒立

↓↓↓

怎么折叠毛毯:

颈椎病越严重的同学,要用上更多的毛毯,一般来说,2-3条毛毯就可以了。折叠好毛毯,边缘对齐放好。

躺在毛毯上的正确方式:

躺在毛毯上,注意,要让肩膀的边缘对齐毛毯边缘,头放在地面,颈椎和地面之间有比较大的空隙,这个空隙可以保护颈椎,毛毯也给肩膀很好的支撑。

颈椎不舒服如何进入肩倒立:

不要直接上去肩倒立,而是先来到犁式,双脚往头顶方向着地,让髋部来到臀部正上方,双手扶助背部,手肘和肩膀同宽。

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