秋膘贴过火,节后嗨过头,你需要这些高效燃脂瑜伽

2019-10-28 21:01     东方头条

又到了贴秋膘的季节,天气凉快,有些人胃口大开,又想着贴秋膘,给自己一个发胖的理由,殊不知,一不小心秋膘贴过头,胖的超出想象,这时候你急需燃脂瑜伽助你减肥。

今天给小仙女们分享一组瑜伽练习,你只需一张瑜伽垫,利用忙碌生活、工作的碎片化时间就可以练习。

拜日式A:

做法:

1. 站立,双脚略微分开约自己一个拳头等宽的距离。保持腹部收紧,肚脐推向后背,双手自然放于身体的两侧。

2. 翻转掌心向前,大臂外旋,背部收紧,保持脊柱延展,下颌微收。视线看向前方,足底均匀发力压实地板。

3. 吸气时,双手颈侧向上高举至头顶,视线看向天花板的位置。

沉肩向下,避免向下耸肩,保持3-5次均匀呼吸的时间。

4. 呼气,从髋部折叠身体前屈向下,双手放于双脚的两侧,也可双手向前。

5. 保持脊柱延展,微屈膝。腹部贴靠大腿面,呼气,低头,慢慢向下。

也可伸直双腿完成,避免膝超伸。保持3-5次均匀呼吸的时间。

6. 慢慢将双手手掌继续撑地,双脚依次撤步成板式。

7. 呼气,屈手肘,双手向下落地,吸气,慢慢地上抬身体。可以屈肘,手肘夹紧身体两侧。

也可伸直手臂将身体慢慢向上推送。保持3次呼吸时长。注意:大臂稍作外旋,小臂内旋让虎口压实地板。

8.脚趾间回勾,微屈双膝,将臀部向上推送,踮起脚尖,脊柱延展。可稍作耸肩,将肋骨收向背部。

然后慢慢沉肩推向臀部。保持5次呼吸时长。

9. 下颌微收,随呼吸,双脚脚跟落地,保留5次呼吸时长。保持腹部收紧,脊柱延展,避免拱背或用力向下,下压肩部。

10. 慢慢屈膝,双脚依次向前,落回双手之间。吸气,延展脊柱,可微屈双膝也可伸直双腿。

11. 呼吸,慢慢附身向下,可屈膝完成,也可双腿伸直完成,注意避免膝超伸。保持背部放松。

12. 吸气抬头,呼气,再次吸气时,双手颈侧向上伸展,带领身体还原、直立,指尖指向天花板的位置,视线看向双手之间。

保持3-5次均匀呼吸的时间。

13. 呼气,合掌于胸前。

每天完成5组练习。

初学者建议每天练习3组即可。让身体慢慢地,在可承受的范围内加量。

你会感到,每一次的练习都有不同的体会和收获。

坚持练习,你要相信定期的瑜伽训练结合健康的饮食计划会改变你的身体。

不论你是想减5斤,10斤,甚至更多,瑜伽都是燃烧脂肪、强健肌肉和塑造苗条性感身材的绝佳方式,你要相信坚持练习的效果。

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