肩部、腿部训练动作大全,让你从此练得彻底!

2019-10-28 09:01     东方头条

这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:

肩部动作

动作1:坐姿杠铃推举

动作2:坐姿器械侧平举

动作3:俯姿哑铃侧平举

动作4:坐姿器械反式飞鸟

动作5:直臂单臂哑铃侧平举

动作6:直立杠铃划船

动作7:坐姿哑铃交替前平举

动作8:直立拉力器前平举

动作9:直立杠铃前平举

腿部动作

动作10:坐姿器械腿举

动作11:杠铃负重深蹲

动作12:哈克深蹲

动作13:坐姿器械举腿

动作14:哑铃负重箭步蹲

动作15:俯卧器械腿弯举

动作16:俯姿腿弯举

动作26:仰卧上斜杠铃卧推

动作27:仰卧平板杠铃卧推

动作17:骑人提踵

动作18:坐姿器械提踵

胸部动作

动作19:仰卧上斜哑铃卧推

动作20:坐姿器械夹胸

动作21:仰卧哑铃卧推

动作22:仰卧哑铃飞鸟

动作23:龙门架夹胸

动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟

动作25:坐姿器械推胸

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