减脂期间饿了怎么办?千万不要忍着!吃着就能瘦

2019-10-27 19:01     东方头条

在刚开始减脂期间,由于我们非常严格的控制饮食,所以常常感到不适应。本来的食欲和食量都要大,吸收情况也好。所以肚子里一没有食物,身体里的糖就会下降,我们的大脑就会告诉我们饿了。

这个时候不要一直饿着,这样是不行的。但是也不要管不住嘴吃很多东西,虽然我们觉得饿了吃东西是对的,但是吃什么还是要有选择的吃,尽量选择热量低的,饱腹感强的食物。那下面我们就说说我们应该吃什么?

怎么吃:如果你是早起的空腹有氧,结束后感觉很饿,又不敢多吃,也不敢吃碳水。不要怕这时候你是可以吃碳水的,因为一整晚的消耗,早起的身体非常需要碳水的补充,所以不要不敢吃,这时候是可以吃的,但是同样也是有挑选的。

碳水我们会选择紫薯,土豆,玉米、燕麦片,白粥,全麦面包,等粗粮一类的。这种呢碳水含量比较少,只要不多吃,是不会让我们碳水超标的。

蛋白呢我们会选择,鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉,虾,深海鱼。这一类的蛋白含量比其他的高,同时脂肪低,所以选择这类。

蔬菜选择西红柿,黄瓜,胡萝卜,苦瓜,菠菜,卷芯菜,芥菜,白菜,生菜,海带,这些都是不错的,做法最好水煮或者生吃。

如果是下午训练又没有到晚饭时间,可以吃蛋白类食物和蔬菜,训练前就不要再摄入碳水化合物了,这会让人犯困影响训练状态。可以参考上面所列出来的蔬菜和吃法。

晚餐后还是感觉饿,还是以蔬菜类和蛋白类,但不要摄入太多,感觉不饿了就可以了。(但是睡前4个小时是不建议吃东西的)

如果还是感觉饿了的话也可以吃水果,比如苹果,桃子,柠檬,葡萄,橘子。而热量高的就不要吃了,比如榴莲、火龙果、菠萝蜜、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量高的,就不要吃了。

还有一种防止饿的方法,就是把你早餐午餐需要的量分出来一部分,隔2-3小时吃,少吃多餐这样也是可以的,既不会感觉饿,也不会吃太多!

减脂你需要耐心,没有谁可以一下子变得很瘦,也没有人瘦了之后不保持饮食,不坚持锻炼,还不出现长重量的情况,健身塑造好的身型也是如此。

所以我们要有足够的坚持,足够的耐心,长期的去坚持训练,坚持健身,科学饮食这样我们才能保持一个好的身材,好的身体。来都来了,关注一下再走吧!更多健身知识和教学视频,等你来阅O(∩_∩)O~!

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