背部功能性训练有哪些,健身干货

2019-10-26 22:31     东方头条

背部是我们身体非常重要的一部分,这里也是比较容易受伤的地方,在我们运动过程中容易拉伤,所以要锻炼背部肌肉,一定要进行集中训练的,也要做好功能性训练。那背部功能性训练有哪些?

俯卧撑

俯卧撑是我们经常会做的动作,首先我们需要趴在地面上,使用我们的双手以及我们的脚部支撑我们身体起来。这时候身体是与地面平行的,我们手部曲肘位于我们肩部两侧上方。动作开始,我们手肘曲肘向下压,同时身体向下,然后再起来,一直重复这个动作。俯卧撑一般一组做30~50个,我们可以视我们的实际情况而定。

摔跤式桥式挺身

首先我们需要平躺于瑜珈垫上,双脚支撑在地面上,用我们头部向后支撑起上半身的重量,动作有点类似于下腰动作;然后此时要借助双脚用力蹬地,让我们的腰部能够上挺,同时臀部能够抬离垫面,这样一来我们的身体就呈现一条桥形。尽力坚持这个动作直到我们的极限,一般在20至60秒为一组。一开始可能坚持时间不长,但是随着锻炼次数增加,自然而然也就熟悉动作了。

俯身摸脚踝

首先我们需要趴在地面或是瑜伽垫上,身体趴好放松,腿部伸直,然后让我们的腿部折叠,这时候我们上半身向上仰,伸出双手,尽力去触碰我们的脚踝。这时候,我们能够感觉到手臂有扩张的感觉,同时背部收紧,那么就说明有效果了。坚持这个动作30秒后放松,可以直接趴在原地,休息30秒后再重新开始动作。

上面就给大家介绍了关于背部功能性训练动作有哪些,背部是我们身体重要部分,在运动的过程中,我们为了不让自己背部拉伤,所以在运动前做一些拉伸运动是非常有必要的,所以功能性训练一定要做好。

俯身摸脚踝

首先我们需要趴在地面或是瑜伽垫上,身体趴好放松,腿部伸直,然后让我们的腿部折叠,这时候我们上半身向上仰,伸出双手,尽力去触碰我们的脚踝。这时候,我们能够感觉到手臂有扩张的感觉,同时背部收紧,那么就说明有效果了。坚持这个动作30秒后放松,可以直接趴在原地,休息30秒后再重新开始动作。

上面就给大家介绍了关于背部功能性训练动作有哪些,背部是我们身体重要部分,在运动的过程中,我们为了不让自己背部拉伤,所以在运动前做一些拉伸运动是非常有必要的,所以功能性训练一定要做好。

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