千年减肥药膳,一招拯救肥胖身材

2019-10-26 20:01     东方头条

大家都知道肥胖和我们的身体健康密切相关,人一旦肥胖过度,各种疾病就会接踵而至,某机构研究表明,过度肥胖最高可使人平均减少13年寿命!

那过度肥胖究竟会导致哪些疾病呢?

一、心血管疾病:肥胖者更容易患上高血压、心脏病等心脑血管疾病。

二、糖尿病:在我国糖尿病患者统计,80%糖尿病患者都是肥胖者,而当胖子的时间越长,患糖尿病的风险就越高!

三、肝病:肥胖症由于体内脂肪在肝脏的堆积,从而形成脂肪肝,又称作脂肪肝变形。严重的是,脂肪肝还会进一步恶化,引发肝炎、肝硬化疾病。

四、癌症:肥胖者更容易患结肠癌,而且肥胖还会困扰你的生殖器官,男性肥胖者易患前列腺癌,女性肥胖者易患子宫内膜癌、卵巢癌……

五、呼吸系统疾病:肥胖可以阻碍呼吸系统呼吸,肥胖者睡眠暂停呼吸的几率是常人的25-30倍。

造成腹部肥胖的原因非常多,但其中最主要的原因莫过于"进得多""出得少""吃得多""动得少",能量摄入太多,而锻炼消耗得又太少,乃至在巨大压力下引起糖皮质激素紊乱,你不胖谁胖?

此外,进入更年期后,雌激素含量开始下降,新陈代谢减慢,使你更难减重,尤其是腹部。

"管住嘴""迈开腿"只是必要条件,但只靠疯狂锻炼来达到减掉啤酒肚乃至减重,希望不大。想要减掉肚子,还是要改掉导致你肥胖的一些不良生活习惯。

01

行为管理松懈

一般坐姿、站姿特别懈怠的人,基本都是体重超标,啤酒肚滚圆的人。

尤其是每天坐在电脑前的上班族,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。

其次,不要久坐,可以适当的在办公室走一走,比如上个厕所,伸个懒腰,还可以适当的做一些运动,放松一下。

其次,在看电视、等车、排队,没事儿的时候踮踮脚。双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了,因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,肚腩就会有明显的缩小趋势。

02

不是吃素就会瘦

肥胖人群里就有长期吃素的,体重特别重。这是因为吃素的人,往往会多吃馒头、米饭等主食。

普通人在吃了肉类之后,油脂会让我们有饱腹感,纯素食的话,没有这种饱腹感,所以饭量会很大。

要真正瘦下来,又没法多吃油脂类食品增加饱腹感的情况下,只能控制米饭、馒头这些碳水化合物的总量。

素食的搭配不仅有菌类与蔬菜、粗粮与细粮、谷类与薯类等食物之间的搭配,还要注意到膳食纤维与脂类、矿物质与维生素、蛋白质与维生素的搭配。

此外,不吃早餐,也可能让你更胖。身体会发出"饿"的信息,中午用餐时容易吃得更多,摄入的热量也多。

03

经常熬夜,睡眠不足

美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖。

专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。

此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!

建议成年人每天保证睡7~8小时,有人说早上一早就上班,睡眠时间不够。咳,那早睡就不行了吗?晚上在23点前入睡最好。

04

生活工作压力过大

一堆莫名的压力,这些都会让你很难减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。

压力是无法避免的,这里介绍一个可以缓解压力的方法,就是拥抱。

拥抱的作用有时类似于冥想或大笑,能够让你的大脑暂时停止思考感受,专注享受这一刻的美好,帮助你摆脱思维的恶性循环模式,忘记烦恼。

与信任的人拥抱是传达支持的有效方式;而增加拥抱频率,可缓解压力,并能减轻压力所带来的不良影响。

常用于减肥的药膳

常用减肥药膳分为以下几类

健脾利水类:薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕(桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽)等;

降脂消食类:玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭(山楂、麦芽、谷芽)、荠菜拌豆腐、烩双菇(蘑菇、香菇)、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等;

化痰降脂类:杏仁薏仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等;

泻下通便类:大黄饭、番泻叶粥等;

益气温阳类:附子羊肉汤、生芪糕等。

以上食疗不少有过千年的临症经验,如:【荷叶茶】出自《证治要诀》。

取鲜荷叶适量,开水泡或水煎,代茶饮。功效:利尿消肿,降脂减肥。适用于阳虚型、瘀血型肥胖病。

【赤小豆粥】出自《本草纲目》。

将适量洗净的赤小豆与60g粳米共煮粥,早晚餐时温热服食。功效:利水消肿,清热除湿,减肥祛胖。适用于湿热型肥胖病。

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