站立前屈式扭转,每天6分钟,助你练出小蛮腰,大长腿

2019-10-26 19:31     东方头条

杨幂作为当下比较热门的女明星,每一次出现在机场都会流露出来一大波美美的照片,前段时间北京机场里发出来的照片再次闪瞎了众人的眼。她虽然已经是妈妈了,但是穿着露脐装的她,肚子上看不见一丝丝的赘肉和脂肪,侧腰也满满的线条和曲线,而臀部和胸部也丝毫不输给其他明星,前凸后翘的她看起来非常的迷人。

更令人赞叹的是她一对笔直、长长的美腿,话说在瑜伽的过程中,每一个体式都有针对性的锻炼某一个位置,很少有一个体式可以同时锻炼到腰部和腿部,那么今天就要介绍一个体式--站立前屈式扭转,这个体式可以帮助大家同时收获细腰和长腿。

1. 站立前屈式扭转的动作要领

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站立前屈式扭转相对是瑜伽体式中比较简单、也非常基础的一个体式,但做站立前屈式扭转前首先让自己站在瑜伽垫上或者是地上,调整好呼吸,闭目养神之后就慢慢的弯曲自己的膝盖,当然两只脚保持适当的距离,距离需要比肩部宽一些,需要保持整个身体的稳定,左手手臂绕过头顶,握住右脚的脚踝。臀部需要向上方发出力量,身体的双脚作为支撑点,保持臀部、腰部以及大腿都向上抬起,在保持这个体式二十秒之后,换个方向做即可。

2. 站立前屈式扭转的要点

站立前屈式扭转相对比较简单,可操作性也很强,但是在运动的过程中,要注意用腰部力量进行发力,一定不能用上背部和手臂施力过大,如果这样借力,锻炼效果不但达不到,反而会进一步增加背部和肩部的压力。身体的很多部位,如膝盖、腰腹背部处于同一个平面上。在结束这个体式的时候,要注意是用腰部控制收回直立的速度,缓慢放回到原来的位置,不能用身体的惯性力量弹回直立状态,容易伤到腰部,在做站立前屈式扭转的过程中,要注意头部、肩背、小腿都不能移动。

3. 站立前屈式扭转的好处

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站立前屈式扭转的好处非常多,首先它可以激活和焕发自己的腰部神经,也可以激活臀部的肌肉,长时间坐立和一些不好的姿势会使得身体的脊椎出现一定程度的扭曲,站立前屈式扭转可以非常高效的缓解这个位置的疼痛感。

在脊椎出现侧弯或惯性驼背时,站立前屈式扭转对此也有非常好的延伸与修正效果,改善体态,事实上,最重要的当然是可以让腹部的多余脂肪燃烧起来,解决腰部赘肉的困扰,对腹部的曲线优化和髋关节的稳定性都有着非常好的效果。

因为站立前屈式扭转是集合了站姿,前方弯曲以及扭转三个特征,所以对身体的锻炼效果是非常显著的,做完这个体式,可以明显的感觉到血液的流动速度加快,身体皮肤呼吸更顺畅,为了更美的自己,要每一天都坚持练习六分钟。

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