腰疼怎么办?女性练习这三组瑜伽动作可以缓解腰痛

2019-10-26 07:31     东方头条

不管是上班族还是开车看剧,只要是坐着的时间长都会有腰疼的表现,所以建议女性久坐的时间不要超过一个小时,最好是每隔40分钟可以起来活动一下。可是,即便是你这样做了也不代表对于腰部的伤害就没有了,只是说在平时的时候一定要注意,不然累积起来最后就会很痛苦了。

那么腰疼怎么办?最关注的还是要运动,缺乏运动是许多腰疼患者的原因之一,建议大家可以通过一些简单的瑜伽动作来运动一下全身,尤其是后背的部分,那么今天就推荐给大家一些瑜伽体式,下班之后回家练习多加练习一会就可以缓解腰疼了,那么接下来就让我们一起来学习一下吧。

一、

仰卧,让全身贴近在地面上,双腿伸直,左腿的脚尖回勾;右脚向上抬起,双手去抓住抬起的小腿后侧,但是要保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

二、

仰卧,双腿屈膝,右脚的脚踝处放在左腿的膝盖上,双手去抱住左腿靠近膝盖的内侧位置;保证头部和肩膀紧贴地面;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

三、

仰卧,侧屈膝,小腿和膝盖合拢,双手在身体的两侧打开;头部向左侧转动,保证头部和肩膀紧贴地面,大腿和后背垂直,小腿和大腿垂直;保持这个动作一分钟,接着换为另一侧。

以上三组瑜伽动作都可以缓解女性的腰疼问题,每一个动作重复做三次,三个动作加起来不到二十分钟就可以缓解女性腰疼了,快点来练习吧。

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