女人坚持经常做“提肛运动”,或许能改善不少问题,别不好意思做

2019-10-25 18:31     东方头条

一提起运动,大家都会侃侃而谈,每个人都会说出几个自己喜欢的项目。对于运动的好处,每个人也是如数家珍,哪怕说不出几条来,也是知道运动对身体健康非常有好处的。但是有一项运动估计大家都比较陌生,平时也很少谈起,这个运动就是提肛运动。

虽然这个动作谈起来有些羞羞的,但是它能够促进身体气血运行,加快新陈代谢的速度,对女性紧致身体也非常有好处。现在就让我们好好看看提肛运动会给身体带来什么好处吧。

提肛运动,从字面上就可以看出这是一种提拉我们肛门的运动。就是指有规律地往上收缩肛门,然后再放松,通过一提一松来进行运动。

1、提肛运动可以锻炼到我们的骨盆底肌群

骨盆底肌群是位于骨盆腔底部的一组核心肌肉群,它负责支撑尿道,子宫,膀胱,直肠等位于盆腔的器官,如果骨盆底肌群受损,那么就会引发妇科炎症,子宫脱垂等一系列妇科疾病。

骨盆底肌群还会承受腹部运动所增加的压力,帮助我们完成起卧躺等动作,如果骨盆底肌群受损,那么一旦我们咳嗽,打喷嚏,做运动时就会憋不住尿,漏尿,这样就会给生活带来不小的困扰。

2、促进肛周血液循环

久坐办公室的人,下身血液循环会受阻,可以通过做提肛运动来帮助肛周血液循环,提高肛门括约肌的功能,防止肛门肌肉变得松弛。

3、预防痔疮

得了痔疮的人,感觉不是个多大的病,可是经常会出现疼痛,甚至出血,给生活带来不少麻烦,任其发展对身体健康也有很大影响。所以平时就可以多做下提肛运动,这样就可以预防痔疮,改善痔疮症状,避免因痔疮加重造成脱肛。

4、能够让臀部和腹部肌肉变得紧实

腹部是最爱堆积脂肪的地方,而且非常难减下去。我们不妨多做下提肛运动,这样可以锻炼臀部和腹部的肌肉,让它们变得紧实,缩小大肚腩。

孕妇做提腊运动还有利于顺产,帮助产后尽快恢复。

5、减少便秘

便秘也是由于久坐不动引起的,便秘会使得身体内的毒素不能尽快排出,从而危害身体健康。平时经常做做提肛运动,可以起到锻炼直肠和腹部肌肉的作用,帮助加快血液循环,加快食物的消化吸收,使直肠蠕动更加有力量,从而改善便秘现象 。

那么怎样做提肛运动才是规范正确的呢?

在做之前,先分开两脚,膝盖稍稍弯曲,眼睛直视前方,双手叉在腰侧,然后做深呼吸,让气流通过我们的咽喉进入到腹腔,然后再同时收紧肛门周围的肌肉,做上提动作,坚持三到五秒后,再缓缓吐气,使肌肉放松。此为一组,每天坚持做三十个到五十组,只要坚持一个月,你就能收获上述好处。

什么运动都要坚持才有效,由于个人体质的不同,也许你的见效时间要晚,但是千万不要半途而废,只要记住坚持才是胜利,慢慢你就会爱上运动,也会从中获益。

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