在运动中受伤了怎么办?就用police原则,让你快速自治

2019-10-25 16:31     东方头条

在运动中受伤几乎是无可避免的,毕竟自己永远不知道下一秒和意外哪一个先来。如果说在受伤的时候旁边有白衣天使或好心人,那指不定还可以救治一下,但如果身边什么人也没有,那该怎么办呢?事实上,出现这样的情况police原则就是最好的选择。

Police原则适用于下肢轻微或中度受伤的健身者,因为police原则可以对自我修复的下肢急性损伤起到加快恢复的作用,同时也可以避免病症扩大。要知道下肢受伤是最常见的,特别是对于跑者而言,有时候自己都不知道跟腱炎是怎么出现在自己身上的。而且一旦受伤后轻者还可以慢慢走回家,重者可能走一步都疼的冒汗。而且police原则不仅对下肢修复有效,对脚踝关节等地方也有效。不过要注意的就是police原则做的越早越好,不能拖到自己想做的时候再来做。

那么应该怎么做police原则呢?大家可以观察一下字母,第一个字母p代表protect,意思是保护。指得就是在知道自己受伤部位之后对受伤部位进行一个保护,而不是随意揉捏,这样其实也是为了避免情况恶化。即使自己受的伤很轻,也要对其部位进行保护。

第二和第三个字母ol代表optimal loading,意思是最优负荷。也就是说在受伤的时候可以适当动一下,而不是在同一个位置保持一模一样的姿势然后做一天,在受伤后保持适当活动是非常有必要的,因为这样可以活动筋骨。

第四个字母l代表lce,意思是冰敷。在受伤之后切记不要随意拿东西往伤口上放,最好也最实用的办法就是冰敷,因为冰敷可以帮助控制受伤组织的肿胀。

第五个字母c代表compression,意思是压缩,也就是指在包扎受伤处的时候把冰袋顺带一起绑在伤口处,绑的时候稍微用点力。

第六个字母e代表elevation,意思是抬高。这就比较简单了,就是在受伤的时候尽量把受伤的那只腿往高处放,这样可以加速血液回流。

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