女性常练这7个瑜伽体式,保养卵巢瘦大腿!

2019-10-24 10:31     东方头条

大家都知道,骨盆是女性身体的重要部分,担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域,就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆更要排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式,可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉,有助于保养骨盆和子宫,还能瘦大腿哦!

1、猫牛式

四角跪姿,双手分开与肩同宽

双脚分开与髋同宽,脚背、小腿贴地

吸气,尾骨向上,背部凹陷

呼气,背部拱起,眼睛看向肚脐

注意脊柱一节一节有控制的延展

配合呼吸,动态练习8-10次

2、下犬式

俯卧,双手放胸腔两侧

呼气,脚尖回勾,拎髋向上

背部延展,大腿根向后推

脚后跟踩地,眼睛看脚尖

保持5-8个呼吸,还原

3、花环式

山式站立,双脚分开略大于髋

脚尖外展约45°,双手胸前合十

呼气向下蹲,手肘抵膝内侧

吸气脊柱向上立直,呼气臀向下坐低

重心均匀分布在双脚上,保持5-8个呼吸

4、鹰式

山式站立,移重心到左脚

抬右脚向上,与左大腿相互缠绕

双手侧平举,左手在上右手在下

从大臂根部缠绕,指尖朝上

吸气胸腔上提,呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、束角式

坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴

脚掌相对,双手握住脚掌

吸气,脊柱向上立直

呼气,双肩下沉,膝盖找地板

保持5-8个呼吸,还原

6、坐角式

坐立,双腿向两边打开

手撑地,吸气身体立直向上

脚尖回勾,大腿根和膝盖贴地

呼气直背俯身向下,手抓大脚趾

保持5-8个呼吸,还原

7、快乐婴儿式

仰卧,双腿向前伸直

屈双膝,大腿贴向腹部

双手分别抓大脚趾,双膝分开

吸气延展脊柱,呼气双腿向下

小腿垂直地面,保持5-8个呼吸

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