慢跑要注重细节,细节决定成败,细节带给你健康

2019-10-24 06:01     东方头条

慢跑这项运动也是要遵从个人体质差异的,并不是人人都适合的。有些人长期坚持慢跑增进心肺功能,甚至持之以恒的人慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,但有些人慢跑并没有获得什么益处?反而给身体造成了伤害和负担,例如关节磨损严重,肌肉损伤等。

因此跑步要注意细节,慢跑每个细节都决定着你的健康,下面就由小编来和各位跑友们讨论讨论吧!

任何体育运动都适合每一个年龄段的人,但并不适合每个身体不健全的人。进行每一项运动都要注意细节。细节决定成败。例如,发生关节磨损的人,往往是在长期缺少运动前提下,在进行一次高强度运动之后引起的。所以,跑步也有个体差异性,特别是身体不健全的人,应该避免突然高强度运动。

每一次进行高强度的运动,除了可能关节损伤外,还可能引发骨质增生。运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态。体育锻炼原本对人体有益,但是要注意运动细节,采取正确科学的运动,才能够对健康事半功倍。什么样的慢跑细节才能跑出健康?小编告诉你三个细节。NO.1慢跑的正确姿势:

慢跑的姿势应为两眼直视前方,(路边有障碍物除外),肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手放松,轻轻握空拳,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度~90度,在身体左右侧平行地自然摆动。重复动作即可。

NO.2切忌空腹慢跑:

如果空腹慢跑之后,出现了头晕、心动过速等症状。这是一种低血糖反应,原因是在起床后没有喝水引起的。日子长了还会引出某些生理功能紊乱。在慢跑的时候会呼吸加快,逐渐排汗,肌体缺水状态加剧,造成咽喉干燥疼痛,呼吸疼痛,嘴唇干裂,所以,慢跑忌空腹,起床后应喝一些水。要让跑者保持正常的血液浓度。

NO.3正确的呼吸方式:

呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。小编温馨提示:嘴不要张得太大,否则,呼吸道可能会产生疼痛。可用舌头抵住上颚,半张口,鼻口同时呼吸。

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