教你正确练遍全身每一块肌肉,学会了少走两年弯路

2019-10-24 06:01     东方头条

所谓"存在即合理",每个动作的存在,也必然有它的意义和优势。

对于健身老手来说,随便一个动作,信手拈来,都能给你玩出花样和学问。不过,对很多刚入门的童鞋来说最苦恼:动作太多、要点太多、即便记住了动作,也找不到感觉,适得其反。

想要化解这种尴尬的局面,认真看完这篇文章,帮你少走两年弯路。

胸肌

平板杠铃卧推

下斜板杠铃卧推

上斜板杠铃卧推

平板哑铃飞鸟

上斜板哑铃飞鸟

坐姿器械推胸

平板哑铃卧推

下斜板哑铃卧推

上斜板哑铃卧推

蝴蝶机夹胸

大飞鸟夹胸

背部

引体向上

器械下拉

杠铃划船

坐姿划船

哑铃划船

坐姿腿屈伸

温馨提示:

训练前,如果刚吃饱就训练,至少要给自己30分钟或者更长时间笑话,别吃太多纤维素或喝太多水,可能会导致胃胀以及肌肉抽筋,尽量摄入消化吸收较慢的优质碳水化合物。

训练后,不要用高热量高饱和脂肪实物犒劳自己,用三顿七分饱餐和两次零食,维持较高的新陈代谢率,最重要的是千万不要练完不吃。

直臂下压

T字划船

肩膀

杠铃推举

哑铃推举

阿诺推举

杠铃提拉

杠铃耸肩

杠铃侧平举

反向蝴蝶机

附身飞鸟

哑铃前平举

肱二头肌

哈克深蹲

坐姿提踵

坐姿腿弯举

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