学会几个技巧,利用琐碎时间,让身体消耗消耗更多热量

2019-10-23 18:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人说自己太忙,想要运动减肥却没有时间。工作忙、没时间不是你任由身体发胖的理由。再忙的人呢,只要有心,也会坚持运动锻炼、保持健康的饮食习惯。再忙的人,只要有足够的自律,也会管理好自己的身材。

成功的人,不但事业成功,身材的管理应该也是出色的。肥胖会让你身体抵抗力下降,疾病发生率提高。而健康才是身体的资本,没有健康的身材,拥有再多的权利、金钱都毫无用处。

癌症患者无法用金钱买到健康,老年人无法用金钱买到年轻的身材,而坚持健身、健康饮食却可以帮你做到。

肥胖的人平时从细节入手,利用琐碎时间锻炼,每天让身体消耗更多热量,坚持健康的饮食,控制热量摄入,减少身体的负担。学会几个技巧,让身体消耗消耗更多热量!

1.饭后不要久坐或者马上午睡,坚持站立30分钟

饭后马上睡觉或者坐着的人,肠胃消化比较慢,肚腩容易堆积,下肢血液循环功能也会下降。选择站立30分钟,可以帮你减小肚腩,促进下肢循环,帮助瘦腿。

2.每天徒手深蹲100个

繁忙的人,下班时间很晚?那么你可以利用琐碎时间锻炼,每天坚持100个深蹲,每次只需10分钟,你可以在午休的时间,晚上下班后的时间轻松完成这100个深蹲的数量。

深蹲锻炼锻炼臀腿部肌群,而腿部肌群又是全身最大的一个肌群。双腿的肌肉支撑着身体的行走,是身体最重要的力量之源。而当腿部肌肉流失,你的下肢就会感觉到无力,关节疾病也容易出现。

坚持深蹲,可以提高腿部力量,预防肌肉流失,同时改善久坐白领的扁平臀、肥臀、大象腿,减少脂肪囤积,提高肌肉量,让你塑造好看的下肢线条。

3.睡觉进行拉伸15分钟

对于工作压力大,入睡困难,又渴望控制好身材的人来说,晚上睡前进行15分钟的拉伸训练,可以提高睡眠质量,缓解压力,提高身体代谢,让晚上睡眠状态身体也保持消耗脂肪的状态。

拉伸动作可以是活动身体各个关节,压压腿,活动脖子脊椎,婴儿式、下犬式等,可以提高身体柔软度,避免身体过于僵硬。

4.控制好每天总热量,饭前半个水果,提高饱腹感

过度节食或者苹果代餐的行为,在笔者这里是不被允许的,因为营养摄入不足会让身体营养不良,抑制身体的正常代谢,变易胖体质。减肥饮食,需要在保持身体健康、营养能量充足的情况下,适量减少热量,产生合理的热量赤字,而不是以伤害基础代谢为前提进行减肥。

减肥期间,一天的总热量摄入不得低于基础代谢值(大概是1300-1600大卡之间),建议减少热量范围在400大卡以内。

而对于贪吃、喜欢吃多的人,建议饭前可以喝一杯水,吃半个苹果或者橙子提高肠胃饱腹感,然后再进行正餐,可以有效减少热量摄入。

5.上下班走两站回家

上下班你习惯了搭地铁、坐公车,每天的步数没有超过2000步吗?你需要提高步数,科学建议每天步数在6000步是最佳的走路步数。

而对于没有时间运动的人,你可以利用上下班时间进行走路,提前2站下车,走路到公司走路回家。那么每天来回半小时,你总共就争取到了1小时的运动消耗,这也不会耽误你工作或者回家。

总结:减肥方法不是只有节食、减肥药、每天健身运动1小时以上才叫有效减肥。虽然你无法每天抽出1小时的时间锻炼,但利用好琐碎时间,你也能让身体消耗更多的热量。学会上面的5个方法,可以让身体扩大热量的消耗,缩减热量收入。坚持2个月下来,你的体重至少能下降6-8斤以上。

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