经常看到公园里老年人在压腿?其实这是有道理的

2019-10-23 10:31     东方头条

上了年纪整个身体都有变化,包括脚。 无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步,都会对脚部肌肉施加很大的压力。 经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。 今天就给大家安利三种足部拉伸动作!

动作一:

站直,将一条腿置于身后,慢慢地向下降低身体,保持前脚跟贴于地面,双手放在前腿两侧,往下压; 然后换另一边做同样的动作,每边做3次。 如果想要达到更好的拉伸效果,可以将臀部稍微向上抬起,前腿伸直,再下压。 此动作可以拉伸后腿的髋屈肌、前腿的腘绳肌和臀部肌肉。

动作二:

将脚趾像张开手指一样展开,然后收回,重复8~10次,每天做2~3次。 该动作可以让脚部一些内附肌在跖骨间移动,增加脚趾间的肌肉力量,防止脚趾收缩或形成锤状趾,减缓其退化。

动作三:

平躺,把弹力带或毛巾的中间部分放在一只脚的底部; 膝盖稍微弯曲,背部伸直,然后轻轻地向上拉起,直到感觉小腿后部得到拉伸,保持20秒,然后换另一侧做同样的动作。 该动作可缓解腿脚僵硬,尤其适合起床前练习。

一些爱穿高跟鞋的女性可以额外做以下动作: 1.站立,双脚分开与肩同宽; 慢慢抬起脚跟,然后将脚跟放回地面; 做3组,每组20次。 2.将毛巾放于地面,用一边脚趾抓起,保持30秒后释放,然后换另一边做同样的动作,每天做3遍。 这两个动作可以有效缓解脚痛,减轻损伤。 另外,每天用温水泡脚15分钟,可以减轻炎症。

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