5种拉筋的方法,让肌肉线条更美丽

2019-10-23 09:01     东方头条

拉筋,通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。

一、拉伸方法

1

肩+胸拉伸

正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。

2

背阔肌拉伸

正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体成环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。

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3

站立股四拉伸

正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。

4

仰卧腘绳肌拉伸

正确姿势:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右侧拉伸维持15s。

5

站立式小腿拉伸

正确姿势:重心放在拉伸腿脚跟上;拉伸腿膝盖打直;左右侧拉伸维持15s。

二、注意事项在进行拉伸前,一定要热身;拉升过程中要保持有节奏的呼吸,不要暂停呼吸;拉伸动作要缓慢温和,不要急于求成;拉伸的强度一定要适合自己。

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