帮助你有效睡眠,辅助减肥,六个瑜伽动作轻松助你入眠

2019-10-22 18:01     东方头条

现在大多数人不分男女基本都是资深熬夜也人士,比如学生作业多、白领常加班、还有最重要的是玩手机,随便刷个圈,翻翻微博或是刷个剧,基本是12点之前睡不了觉,尤其是一到晚上群里聊天基本热火朝天的。

但是不得不说的是,不管各种新兴或传统的养生还是各种健身,对于健康来说,睡眠,能保证充足的睡眠才是最重要的,尤其是女性,比如常说的睡个美容觉或者几点睡觉对应什么经络排毒达到美容养颜的效果。所以说你不睡觉何谈养生?何谈健康?

而且重点要说的是好的睡眠可以使身体产生自我修复功能,比如说这两天轻微感冒,呼呼一大觉睡醒基本就好了,这也就意味着如果长期睡眠不足或睡眠质量低下会有损身体健康,间接性的有损寿命。给大家普及一项数据调查,深度睡眠5.5-7.4小时,死亡率的发生是最低的;少于4.4小时,这种危险几率还会翻倍。

遵循自然规律:自出而作,日落而息才是最养生的。下面给大家分享六个睡前瑜伽动作,放松身体,更好的睡觉:

第一:坐角式

坐在比较宽敞的沙发或床上,双腿向两侧尽可能的打开,双脚要放松,深吸气,使背部挺直,深呼气,上半身向前趴下,下面垫上枕头或是被子,双手怎么舒服怎么来,然后全身放松,时间以5分钟左右为佳。(双腿伸直可以拉伸肝经,肝胆排毒)

第二:蝴蝶式

准备一个枕头,俯身趴下,上半身压在枕头上,双腿于胯骨同宽,并自然伸直,双手伸直体后,双手合十相扣,深吸气,抬头挺胸向上,颈部舒适为宜,深呼气,身体自然趴下,时间在6-8个呼吸为佳。(这个动作还有一个好处是,舒缓疲劳肌,减轻肩部压力)

第三:倒箭式

这个动作很多妹子应该都知道。上半身平躺在床上,双手可以枕在头下或是自然平放,臀部要靠墙,双腿向上放在墙上,尽量伸直,双脚双脚放松同时脚后跟顶在墙上,可根据自身情况,在腰下面放个枕头垫着,闭目养神躺着比较舒服,这个动作时间4-6分钟左右。(常做这个动作对女性生殖系统有滋养作用 ,同时双腿也得到舒缓放松)

第四:仰卧束角式

平躺在床上,上半身垫个枕头,双手自然垂放,双脚脚心相对,双腿自然放松,同样闭目养神,呼吸均匀,时间4-6分钟为佳。(这个的动作可以放松盆骨及腹股沟,促进淋巴排毒)

第五:简易扭脊

平躺在床上,上半身垫个枕头,上身保持不动,深吸气单腿腿弯曲,深呼气单腿压向一侧,眼睛看向另一侧,重复动作,时间在4-6组呼吸为佳。(这个动作不仅能舒缓背部,对于胯骨比较大的妹子,收胯也是不错的选择)

第六:休息术

这个动作比较简单,上身压在枕头上,整个身体伸直放松自然平躺就好,注意呼吸均匀。

以上动作比较简单易做,希望给大家带来好的睡眠,当然了,持之以恒的坚持才是效果的见证,祝大家一夜无梦。

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