她103岁能反手拉筋,身子柔软如孩童,50岁才开始练习你也不晚

2019-10-22 16:31     东方头条

弹得一手好琴,而且还会反手拉筋,身子柔软如小孩。

如果这些话对应到一位百岁老人的身上,你信吗?

重庆江津的刘炽昌今年103岁,她虽身材瘦小,但很精神,皮肤也很白净,脸上没有老年斑。

每天早上6点钟准时起床,50岁开始做拉筋锻炼

刘炽昌每天早上6点钟准时起床,洗漱干净后,就开始站在窗前锻炼拉筋。她50岁开始做拉筋锻炼,从一个动作开始练,慢慢地几十年下来,才可以使身体和手柔软,达到锻炼目的。

【养生解读】俗语有这种说法"筋长一寸,寿延十年"。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。刘老的锻炼从50岁开始,却已经有如此的效果,值得借鉴。我国传统健身气功《易筋经》中也确有对于筋与健康的论述:"筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。"

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为"五体"。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。

无论是中 国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。

"拉筋"锻炼对场地的要求不是很高,下面为大家推荐两个比较简单的"拉筋"锻炼方法:

第一个是《易筋经》第三势的"掌托天门":两脚开立,足尖着地,足跟提 起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼 气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复8~20次。

第二个方法是利用自家的 门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分 钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。

需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

一边放音乐,一边看报

刘炽昌退休前是一名老师,平时喜欢读书看报,书柜里堆放着上百种报纸杂志。她通常会一边放音乐,一边看报,她曾对媒体这样解释:"听音乐,可以使我大脑的思维活跃;而看书读报,能使我增长新的知识"。

刘炽昌还喜欢弹琴,每天要弹好几首老歌,她很享受双手轻快灵活在键盘上跳跃着的感觉,每天弹弹琴,能够使人心情愉快,预防大脑衰老,提高记忆力,对身体有益。

【养生解读】繁体字中,音乐的"樂"加上草字头就成了吃药的"藥"。这说明古人已经意识到了音乐的治疗保健作用。到了上世纪40年代,音乐也逐渐成为一种医疗手段被应用到临床,在某些疾病的康复中起到一定的效果,比如降低血压、减轻疼痛。

《神经心理学》的一项研究显示,年少时学习过乐器者,比未学过乐器的人到老年时大脑思维更清晰。

早餐喜欢熬煮莲子粥

刘奶奶每天一日三餐都是自己动手做饭、定时开餐。由于牙齿不好,她把饭煮得很烂,她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐,还有当季的蔬菜,比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮,几十年都如此,她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

刘奶奶早餐喜欢熬煮莲子粥--将莲子、粳米、红枣洗净后,放进高压锅里熬煮。这一道普通的组合粥,今天换成咸的,明天又放些白糖,刘奶奶吃了几十年,都没有觉得腻过。

刘奶奶的生活虽然平淡,但养生质量却很高。所以,才让她健康长寿,越活越精神。

【养生解读】莲子"享清芳之气,得稼穑之味,乃脾之果也",有很好的滋补作用,有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等,对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说,莲子还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。

莲子有红白之分,红莲子口感较硬,但补肾、补血效果更好;白莲子口感香糯,健脾的功效更强。大家比较熟悉的莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等传统食用方法都是很有补益效果的食疗方。红枣有比较好的温补功效,《本草再新》中记载它可"补中益气,滋肾暖胃,治阴虚"。需注意的是,红枣有一定的含糖量,不宜多放。

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