走路到底是伤膝盖还是能健身?每天的步行你走对了吗?

2019-10-22 15:01     东方头条

告诉你们一个减肥的小秘密:科学的步行也能燃脂瘦身!

步行消耗多少热量?一张表看懂

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

● 性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。

● 体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

● 运动:项目不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。

数据来源:《中国居民营养膳食指南(2016)》

运动专家的"走路瘦身"技巧

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通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。

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先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。

● 运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。

● 也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

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倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

5

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。

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公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

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