这19个症状,只有跑步的人才有,看完我服了!

2019-10-22 13:01     东方头条

原标题:这19个症状,只有跑步的人才有,看完我服了!

跑步既是一门既「简单」,又「困难」的运动。

说跑步简单,是因为迈开双脚就可以跑了,只要跑步一段时间,积累一定的经验,就可以大概了解如何跑步。

而说跑步难,就难在很多事情并不是单纯凭借感觉、经验,就可以理解的。

下面这19个问题最常被问到,但也最难凭借经验回答,今天给大家一站式解答!

01 为什么一个看起来跟自己条件差不多的人,跑得比自己快?

原因可能有很多。也许别人更加喜欢速度训练,也许别人已经是50次跑10K了,也许别人有女朋友站在旁边看呢,又也许别人把跑步作为孕后恢复训练的一部分?

况且,还有基因因素呢。肌肉类型和最大摄氧量都与基因有很大关系。这也是为什么有些人不用通过训练就可以跑得比你快。

如何应对?当然了,你无法改变基因。但是,你可以通过科学的速度练习和力量练习,有针对性地提高耐力、步伐、步频、毅力,并最终提高跑步成绩。

02 为什么一跑步,肠胃就捣蛋?

很多人在压力大的时候会头痛,而一些跑者在跑步的时候会很容易肠胃不舒服。为什么会在这样?

研究发现,45%的受访跑者表示跑步过程中遇到过肠胃相关的疼痛。

肠胃道对于压力非常敏感。跑步,或者即将跑步的想法,都会对肠胃产生极大压力。当你跑步的时候,肠部会收到双重打击:运动会让肠道相互推挤,而为了跑步血液会回流到下半身重要运动器官和肌肉组织。这就干扰了本已非常敏感的身体液体吸收平衡,从而导致脱水,严重情况下还会抽筋,需要马上就医。

如何应对?在比赛或者长跑前24小时,清空腹中的高膳食纤维、高脂肪的食物,吃一些温和的、简单的食物。

03 为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑?

按理说,赛前降低50%的运动量,应该可以帮助你更好地恢复,从心理/生理角度变得更强。毕竟,为了准备比赛,你已经很长时间没有好好休息了。

然而,由于身体已经习惯于之前的训练,反而不习惯低运动量了。这个时候,你可能还是满脑子想着比赛的事,这不仅会把你自己,也会把你周围的朋友搞得魔怔了。

如何应对?用10分钟左右,在脑中想象一下比赛画面。然后就再也不要去想比赛的事情了。看一部电影,读一本书,找一个不跑步的朋友一起喝一杯啤酒,或者做一些轻量运动……这些都可以帮你转移注意力。

04 为什么跑步的时候,有些男性跑者的乳头会流血,而女性不会?

我们都知道,汗水是由水、盐、矿物质组成的。当身体中的水蒸发的时候,盐就会留在从表面,特别是乳头处。

跑了几个小时积累下来(尤其是跑马拉松最后一段时),盐积累在乳头附近,这个时候T恤来回摩擦乳头,就会像是砂纸一样,最终导致流血。之所以男性跑者更容易这样,是因为男性通常比女性流汗更多。但是,并不是说女性就完全不会流血。不穿跑步内衣、内衣大小不合适,或者穿棉质内衣,也有可能导致流血。

如何应对?保持水分充足。如果你不流汗了,那么皮肤表面会只残留下盐分。而及时补水,一定程度上可以缓解摩擦。另外,男性跑者可以戴上绑带,女性跑者则需要穿戴大小适合的运动内衣。

05 为什么一只脚的内脚踝,会被另外一只脚的脚跟打到,而不是相反?

这种现象叫做"脚跟鞭伤",往往是由于脚部过度的旋转运动导致的。这种情况下,脚部并不是直接前后运动,而是像是沿着一条弓形轨道运动。这就会导致一只脚的脚跟打到另一只脚的踝骨。当然,并不一定会严重到出血,但往往也会导致皮肤下淤伤。

导致弓形运动轨迹的原因,可能由于脚踝不平齐、臀部肌肉组织等等。由于肌肉力量不均衡,一侧力量大于另一侧,通常都是一边淤伤,另一边则没什么事儿。

如何应对?试着让没事儿的脚后离地,尽量保持前后运动,避免拐弯,碰到另一只脚的脚踝。如果有必要的话,可以找到专业的教练,或者理疗师,帮助你通过单腿训练调整肌肉力量,纠正两侧肌肉力量不均衡的情况。

06 为什么剧烈跑步后,腿会不自觉地抖动?

一般情况下,由于你的身体肌肉还不熟悉一项运动的时候,其伸缩效率会比较低,无法良好地相互协调,就会导致不自觉抖动。

其他跑者腿不自觉抖动的原因,很可能是没有充分热身,就以高配速跑步。这个时候,身体的氧化应激系统还没有充分准备好。

另外,不自觉抖动很可能代表身体中的电解质、糖原不够了。

如何应对?首先,你需要充分热身,特别是跑步新手。缓慢开始,逐渐加速到目标配速。如果你打算以高配速跑超过45分钟,那么务必在跑前20分钟喝234毫升运动饮料,以补充足够的碳水化合物。跑后,你还可以进行一些简单的慢走、拉伸练习,并且再喝一点运动饮料,以及时补充能量。

07 为什么咖啡在加快跑速的同时,也会增加如厕的频率?

研究显示,咖啡因可以在4分钟内让肠胃"翻江倒海"。因此,肠胃较为敏感的跑者在外需要尽量避免摄入咖啡因。需要注意的是,很多能量棒里都添加有咖啡因。

如何应对?在比赛前几周,你需要了解自己对咖啡因的敏感程度,并且相应地控制摄入量。如果还是忍不住喝咖啡,那么尽量提前查好路线,确保路上有一定数量的移动厕所,以解决不时之需。

08 为什么长跑后会感到恶心?

研究表明,跑步时间超过60分钟后,体内一种胃肠道激素Peptide YY的含量会增加。这种"食欲抑制剂"会抑制体内"食欲兴奋剂"的释放。一旦食欲被抑制,人就容易感到恶心。

此外,感到恶心的原因,也可能是跑步过程中补充能量不及时。缺乏能量时,身体会进入一种"压力模式",从而导致恶心。

如何应对?在长跑训练中,尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物(无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以),因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。跑完步后,试着在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如恢复性饮料。不必太担心,因为没有胃口的现象一般只会持续很短一段时间。大概一到两个小时之后,你应该就会恢复胃口。

09 为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛?

因为跑步而出现头痛现象的原因有很多种,可能是帽子戴得太紧,也可能是偏头痛……不过,两个最常见的原因是:肌肉紧张和水分不足/过量。

由于斜方肌与头皮联系非常强,如果跑步时上半身肌肉一直很紧绷,就会引起头痛。

另外,头痛也可能是水分过量/不足的信号。

如何应对?回家之后,把左耳考到左肩上,然后右耳靠到右肩上,以此循环,做几分钟放松练习;然后再用下巴分别搭在左右肩膀上,以此循环。在进行超过60分钟的运动前后,试着不喝水的情况下,分别测量体重,以计算自己的补水需求。每减重约1斤,就等于每小时应该补充约450毫升的水。

10 为什么跑完步下楼的时候,感觉弯曲的膝盖像是变脆了,一直在响?

这种声音在医学上被称为"咿轧音"。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化,就会出现这种现象。我们所有人出生的时候,股骨和膝盖骨处的软骨组织都是非常顺滑的,但是随着时间推移,软骨组织逐渐失去活性,变灰,不再重生。一般来说,人的软骨在30岁之后都会出现一定程度的"咿轧音"。股四头肌力量太弱、髂胫束太紧,都会导致膝关节失衡,加速软骨组织的磨损和老化。

当膝盖弯曲度数超过30度时,膝盖骨沿着一定轨道进入股骨凹槽,就会发出声音。而当两处的软骨都已经一定程度磨损,压力密度不同,接触点又不同,膝盖处发出的声音会格外恼人。

如何应对?如果不加适当处理,"咿轧音"很可能最终演变为关节炎。你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉的力量,保持下半身平齐(如侧躺练习和深蹲练习),避免恶化。

11 为什么有人晨跑状态更好,有些人则是晚上跑状态更好?

某种程度上,你是晨型人,还是夜型人,是基因决定的。而你的生物钟是很难改变的。一般来说,晨型人身体体温在早晨起来后更高,所以更愿意运动,而晚上的时候比夜型人更早降到最低。

但是,并不是说早晨运动就一定更好。毕竟,早晨的时候一般人的核心温度更低,激素水平也较低,这些都会影响跑步效果。而到了傍晚左右,人一般更有力量,也更为灵活,有氧运动能力也更强,情绪很好,动力也更足。不知道为什么,一般来说人更愿意在下午到傍晚的时候让自己运动起来。

如何应对?如果你希望自己早晨六点左右去跑步,那么尽快让自己苏醒过来的办法,就是晒太阳了。随着年纪增加,你可能会慢慢放弃睡懒觉,变成晨型人。迎着阳光跑步,其实感觉非常不错。不过,你可以在睡前2~4小时在一个开着明亮的室内跑步。

12 为什么即使做了长距离跑训练,跑完马拉松还是感觉身体非常酸疼?

你在训练的时候,周围没有欢呼的人群吧?没有其他跑者跟你比赛吧?事实上,比赛过程中,由于人群和其他跑者,你会不由自主地跑得更快。无论你的马拉松PB是230还是530,一般来说比赛时的配速都会比训练时高。这就是为什么你在训练的时候感觉肌肉没有那么酸疼,而在跑完马拉松比赛后却会感到尤为酸疼。

如何应对?可以在跑后用冰水泡脚5~10分钟。不要使用非甾类抗炎药,如布洛芬。最新研究表明,这些药物对于预防发炎没有什么用,反而可能会加重肾脏的负担。

13 为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐?

很可能你没有在跑后及时补充能量。当你在远距离跑,大量出汗后,身体会排出大量电解质,如钠、钙等,而这些电解质对于肌肉放松至关重要。对于女性跑者来说,缺少铁电解质,尤其会导致肌肉抽搐。

横膈膜附着在右侧的肝脏上,当你跑步时,附着的韧带会拉伸,压迫横隔膜,从而导致疼痛。

如何应对?跑步过程中,如果感到刺痛,可以放慢跑步速度,或者用走路调节呼吸。也可以尝试一种跑步呼吸法:在左脚触地的时候,呼气,让横隔膜扩张;在右脚触地的时候,吸气,让横隔膜收缩后,减少对肌肉的拉伸。保持训练。一侧刺痛经常出现在跑步新手身上。随着时间推移,韧带会逐渐适应跑步时的压力。

17 为什么跑前已经去过洗手间,中途还想去?

中途还想去洗手间的原因有很多。

当心脏更快地将血液运送到身体各处,肾脏就会产生更多的尿液。如果你跑前,跑步过程中都有充分补水,那么中途想去洗手间,就再正常不过了。

即使跑步过程中身体缺水了,膀胱中积攒的尿液依旧会让你产生不适。

或者,由于括约肌力量较弱,在跑步的过程中挤压,尿液可能会渗入膀胱,刺激尿道,产生尿意。

如何应对?跑步中如果的确有需求,就去移动厕所解决一下吧。如果经常出现这种情况,建议去看看泌尿外科医生。

18 为什么跑完步感觉自己变聪明了?

如果你想提高考试成绩,不妨跑个10公里?

跑步会提高体内的阳性神经递质(如内啡肽),负责人体警觉性的降肾上腺素,以及负责调节情绪的血清素的分泌。

此外,跑步会使大脑处于"α波"状态,让人感到平静、幸福。而且,研究显示,30分钟的锻炼会使人的认知能力提高10%,让人们在处理问题、应对突发状况时更为高效。

这么说,多跑步,也许真的会让你更擅长学习呢。

如何应对?如果想知道跑步是不是真的会这样,不如自己试一试?

19 为什么跑步时一直不停流鼻涕?

跑步时不停地流鼻涕,在医学上被称为"运动性鼻炎",很可能是由于气流增加导致的。

在跑步中,随着你呼吸频率的增加,鼻子成为一个异常活跃的器官。就像运动性气喘一样,不断吸入和排出清凉和/或干燥的空气,会明显导致鼻腔分泌物增加。

然而,其实不必过于担心。研究显示,40%的跑者在室内运动时会流鼻涕,而56%的跑者在室外运动时会流鼻涕。

如何应对?

如果流鼻涕真的非常严重,除了跑步时流,平时生活工作也会流,那么你可能需要服用一些抗组胺药。在跑前,你可以使用生理盐水鼻腔喷雾剂(非处方药)。如果都无济于事,那么,没有其他办法,多带些纸吧。

如何应对?起床,赶紧去厨房喝一杯牛奶,或者吃一点饼干。以后在跑完步后,一定注意及时补充营养(通过奶、红肉、菠菜等)。

14 为什么跑完步脚趾会变黑?

出现黑指甲的原因主要有三个:鞋子太短、脚趾接触鞋盖太频繁、脚趾用力抓地。

无论是哪种原因,结果都是一样的:指甲盖下的血管裂开,渗入指甲间。在不透明的指甲盖下,血液看起来像是黑色的。

如何应对?如果疼痛难以忍受,建议在血液还是流动的时候,及时去看医生。如果逐渐没那么疼了,不影响你正常行动,可以让伤口自然愈合。旧的指甲会脱落,新的指甲很快会长出来。

15 为什么用尽100%的力量那么难?

这个问题非常难回答。研究人员目前能确定的是:大脑可以控制你可以接受的疼痛范围;人体本能地不喜欢疼痛。

大脑其实并不会让人体用尽全部100%的力量。跑者的目标值很可能与生理上能够承受的极限值不匹配。换句话说,虽然你可能希望自己马拉松跑出低于三小时的成绩,但是身体并不愿意这么做,并不愿意承受这么大的压力。

如何应对?你必须练习自己忍受不同压力的能力。比如,你可以每周进行至少一次间歇式训练、爬坡训练、或者节奏跑。这些训练能够提高你的心理肌肉承受能力。你也可以与比自己稍快的跑者一起跑步,推动自己逐渐提高忍受压力的能力。来自同伴的压力,会让你不自觉地跑得更快。

16 为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛?

这种刺痛往往出现在上腹部靠右的位置。疼痛来自于呼吸动作,或者更准确地说,来自于横隔膜(控制呼吸运动的肌肉)的运动。

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