上万网友评选出最有效的减肥方法,究竟是哪一种?

2019-10-22 09:01     东方头条

对于很多人来说,减肥,是一项永恒的话题,并为之尝试各种方法,到底哪一种方法最为可靠呢?

前不久,日本网站"Rankingoo"举行了一次投票活动,让网友评选最有效的方法,最后共有12267名年龄跨度为10-60岁的男女参与投票活动。评选结果如下。

10.一日一餐法

顾名思义,每日只吃一餐,一些网友通过这个方法瘦了10公斤,一些网友反映,采用这种方法减肥,非常容易出现便秘的问题。

9.控制进餐顺序减肥法

方法为吃饭时先吃蔬菜→再吃肉、鱼→最后吃米饭和面包,用这样的顺序进食。

8.腹式呼吸减肥

通过有意识地进行腹式呼吸,可以锻炼腹部肌肉,而且随时可以进行此项运动。很多人反映采用腹式呼吸对消除过多的内脏脂肪有很大好处。

方法是:吸气的时候鼓起肚子→暂且停止呼吸→慢慢地吐气使肚子凹陷肚子。

另外,"逆腹式呼吸减肥"也有减肥的功效。方法是:吸气时腹部凹陷→暂时停止呼吸→一边吐气一边使腹部膨胀。可以早上起床后可以使用"逆腹式呼吸",睡觉前使用"腹式呼吸"交替进行。

7.跑步减肥

跑步减肥,进行有氧运动,很多人反映不仅能瘦下来,还能让心情变好。

6.断食减肥

很多人选用每周一天,周一断食,一周选2天再加上周六可以吃喜欢的食物来犒劳自己,周而复始,用这样的方法减肥。

5.不吃零食减肥法

如果想要吃零食就要刷牙,吃饭要慢慢品尝,饮料也从果汁变成茶水等,综合运用多种方法达到只吃正餐,不吃零食的目的。

4.不吃碳水减肥法

很多人反映用这个方法减肥,不仅容易反弹,还容易出现便秘和肌肉减少等问题。

3.无氧运动锻炼肌肉减肥法

通过健身,进行无氧运动,增肌训练,通过升高基础代谢,增加能量消耗量。

2.控糖减肥法

控制糖分的摄入,尤其是注意限制甜食的食用量。

1.走路减肥

虽然效果相对缓慢,但是坚持下去,对身体非常有益,不仅身体变得紧绷,血压、血糖值也下降,而且身体的负担也小。

在这10种方法中,大家可以选择综合运用走路、跑步、控制甜食摄入、不吃或少吃零食等方法。

此外,康叔提醒,有些食物,是无论如何都不能减的,可谓"减肥必备的食物",包括:1袋脱脂牛奶、1~2个水煮鸡蛋的蛋清、500克青菜、50克瘦肉、50~100克豆制品。

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