5个常见的健身谣言,看完后请不要觉得自己傻逼,曾经真的信了

2019-10-22 07:31     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

现实生活中存在的谣言确实蛮多的,无论是生活还是工作上,都存在着各种各样的谣言。很多人都觉得谣言会不攻自破,但是,如果没人去实践证明的话,谣言传来传去,三人为虎,很多人会把谣言当真!

健身运动中也存在很多的谣言,一些谣言都是从个人的体验,进而夸大事实的真相,从而伪造出各种不同的谣言出来,而且还很多人信了。

举个最简单的例子:有人说不能跑步,跑步会让你猝死、出人命。某某从来没跑步,没想到早上只是跑步一会就猝死了,你觉得这话可信吗?

所以说,谣言止于智者!我们先来看看这5个常见的健身谣言,看完后请不要觉得自己傻逼,曾经真的信了!

第一个谣言,女生做力量训练会变成肌肉女

这个谣言是很多女孩轻信的,就连笔者身边的女性朋友都认为,女生只要做力量训练就会有肌肉,会让你变成金刚芭比。也不知道这样的谣言是怎么传开来了?

女生为什么抵触做力量训练,原则有2个:第一个就是懒,不想动,更被说做力量训练了,第二个点是觉得自己做力量训练,身上长肌肉就不好看了。

如果肌肉那么容易就生长出来,那么健身房中的男生岂不是个个都是肌肉男,还轮到女生吗?

女生要想长肌肉要比男生难得多了,女生的力量本来就不如男生,而促进肌肉生长的睾酮激素也比男生少。所以,女生长肌肉就不是一件容易的事。

如果你适当地增肌,不仅可以加快身体的代谢,帮助身体燃脂,还会让你的身材显得紧致好看,那么你还会觉得长肌肉很可怕吗?

第二个谣言,吃蛋白粉会伤身

一般想要通过吃蛋白粉来加快增肌的男生,都是一些瘦子或者从食物中没有摄入多的蛋白质的人,他们本身就需要营养的补充,所以摄入适量的蛋白粉增肌是对的。

但是吃蛋白粉并不能和吃饭那样吃太多,如果摄入过多身体无法吸收,会被身体代谢掉。但是关于蛋白粉过来会伤身和伤肾,这是谣言。蛋白粉不是药物,而是牛奶、大豆等食物里面提取出来的,适量的摄入不仅有利于健康,还可以促进肌肉的生长。

第三个谣言,跑步不能中途休息,不然前面就白跑了

这个谣言不用相信,一般都没有科学论据的。如果身体真的坚持不了跑1个小时,请问你要拿命去跑步吗?

跑得时间短,热量消耗值就少,而跑得时间长,热量消耗也会增加。很多人刚开始跑步只能跑10分钟,随着体能上升后再延长到20分钟、30分钟,健身老者能够跑步长达1、2个小时,这也是因为他们长年累月地提升了自己的体能,并不是一开始就可以跑一个小时。

对于没有运动基础的人而言,跑步中途休息,才能更有利于他们接下来的跑步,有助于他们长期坚持下来,以后跑得更远、时间更长,并不会让你白跑了。科学研究表明,间歇性的跑步消耗的热量要,比匀速的跑步消耗的热量要多。

第四个谣言,力量训练,重量越大越容易练出肌肉

如果你在健身房中看到一些新手,还没有做任何的健身准备,就直接撸起大重量的铁,那就证明他已经相信了这个谣言了。

但是,这样无视自身的能力就去做大重量,最后伤害的还是自己。当身体超负荷的进行大重量的训练,你的肌肉神经无法 适应过这么强烈的刺激,也会导致肌肉拉伤,出现肌溶解现象,会让身体出现各种健康威胁,还可能会导致心脏衰竭哦!

切记,新手练肌肉要循序渐进,逐渐递加重量,而不是盲目攀比,更不要逞一时英雄!

第五个谣言,运动后不能进食

乱讲,运动后没有食物的补充,肌肉和身体怎么能够吸收营养,及时恢复呢?

一般运动后半个小时后,可以吃一些清淡的高蛋白、碳水饮食作为营养的补充,这样才能有利于身体的恢复和生长。训练后身体的代谢和吸收都比较好,摄入的热量不容易转化为脂肪,所以这个时候进行加餐的效果最佳。

但是你要高热量的饮食,更不要去喝酒抽烟,这些对身体肌肉的恢复有不好的影响。

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