懒人怎么减肥?养成6个小习惯,2个月轻松瘦10斤

2019-10-22 06:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

现代社会中,优胜劣汰很明显。我们习惯把胖子踢出了高层的位置,而身材苗条的人却能拥有更好的资源。

比如在娱乐圈,胖子的存在是很艰难的,在娱乐圈少有的几个胖子,大都是谐星、笑星,他们虽然有才华,但是甘愿做副角。而真正上得了台面的明星,哪个身材不是管理得超好的?

减肥二字,是大多数人说在嘴里的一词。很多人在减肥的过程中付出了很大的努力,可是很少人能够减肥成功。

减肥除了需要"管住嘴"以及"迈开腿"外,你还需要注重生活中一些小细节,才能避免发胖,让减肥的路变得更加的平坦!

生活中常犯的一些坏习惯,会让我们逐渐发胖,拥有发福的身材,抵抗力逐渐下降,容易患上肥胖疾病。

想要快速减肥?每天养成这6个小习惯,2个月瘦轻松瘦10斤!

第一点,养成喝水的习惯

无论是胖子还是瘦子,坚持喝水能够补充身体所需要的水分。建议是每天必须补充3-4L的水分,如果平时你能够喝到3L就已经很不错了。很多胖子不爱喝水,偏爱喝饮料,而饮料的热量比较高,才会导致身材越来越胖。

喝水能够促进身体的血液循环,疏通血管,预防血管堵塞,促进身体的排毒,促进肠胃的蠕动,帮助身体排便,减少身体内脂肪以及残留物的堆积。

第二点、三餐准时吃

很多人崇尚快速的减肥方法,但是节食减肥容易反弹。你要保证日常三餐准时吃,养成肠胃规律的消化能力,这比你的节食减肥更加有效。

三餐按时吃还能提供身体所需要的养分,让身体处于规律的代谢水平。如果你节这时你想要减肥,那可就更难了。

三餐准时吃,以高纤维、高蛋白、低油低脂为主,多吃蔬菜粗粮,水果为辅,补充海鲜以及鱼肉提供足够的营养。

第三点、养成好的吃饭习惯

吃饭是我们从小到大学会的第一件事,但是你却没有养成好的吃饭习惯。很多人吃饭速度很快,晚餐吃得太丰盛,中午吃得过于匆忙,这都不利于养成易瘦体质。

好的饮食习惯应该是放慢吃饭速度,用餐时吃得慢,饭前一杯水/一碗汤,晚餐吃的少,午餐吃得饱,饭后不再喝汤或者立马吃水果。如果这些好的饮食习惯你能坚持下来,你就不会是个胖子了。

第四点、饭后不要坐着或者躺着

饭后我们身体内的血糖浓度上升,让身体短时间内的供氧能力下降,这时你就会有困乏嗜睡的习惯。

这时你就要克服自己的惰性,主动起来站一站,走一走,30分钟后你自然就会清醒,还可以帮助肠胃的吸收和消化。如果饭后总是坐着,游泳圈很快也就属于你了。

第五点、改掉久坐的习惯

平时因为工作原因我们经常需要久坐,上下班很累,也习惯上公交或者地铁就会去抢座,久坐不动的人更容易发胖,同时引起腰椎疾病。

想要瘦下来,就要多走动,改掉久坐的坏毛病。你可以从日常的一些生活小细节入手,比如说坐一个小时就要去活动下,比如倒杯水喝,上个厕所,起来活动10分钟,可以有效地缓解久坐的毛病哦!

第六点、不要熬夜

经常熬夜,作息不规律的人很容易导致肥胖。曾经看过一个年入百万的年轻人,他说自己基本每天凌晨3点还在工作。熬夜除了给他带来了高收入,还有一点就是胖。

熬夜的第二天你容易食欲大增,还会觉得睡不醒,一整天的精力不足,有着困乏以及暴躁的情绪,身体代谢也会下降,脂肪更容易囤积。

规律的作息,23点前睡觉,可以促进瘦素的分泌,维持身体高代谢水平,同时避免食欲大开,让你戒掉宵夜。

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