减肥干货 | 掌握这些提高新陈代谢的窍门

2019-10-21 14:01     东方头条

有很多人减肥已经很努力,

效果却总是不尽如人意。

同样的减肥方法,

别人已经瘦成闪电,

为什么自己瘦得这么慢?

而背后的真相,

很可能是"新陈代谢"不给力!

该如何提升新陈代谢的速度,

帮助燃脂减重?

让小简来告诉你答案吧!

新陈代谢与减肥有何关系?

新陈代谢是人体不断用新物质代替旧物质的过程,如果新陈代谢速度快,人们每天吃的食物就能被高效地消化吸收,最后转化成代谢废物排出体外。与此同时,人体将食物消化分解时产生的能量,也能够更多、更快地被用来供给人体生命活动,不会因热量过剩而被身体转为脂肪储存起来。

由此看来,新陈代谢速度快,

正是摆脱脂肪缠身的关键之一。

那有没有什么办法,

能让新陈代谢保持高效呢?

如何唤醒你的新陈代谢?

1

早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时,新陈代谢率会很低,早晨的第一餐会让新陈代谢恢复正常水平,帮助更好的消耗热量。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪,早餐就像是新陈代谢的启动器。

2

不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,如果突然从饮食中减掉1000大卡的热量,身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮助更好的瘦身。应该做的是循序渐进,慢慢减少热量的摄入,比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入。

3

多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

4

增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈代谢的增强剂。

5

学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,如白面,能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

当你学会运用上面的技巧,

再掌握身体的新陈代谢规律,

能让减脂速度更快一步!

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