计算公式告诉你:女性身高165,标准体重是多少?或许不用减肥

2019-10-21 09:01     东方头条

每个女性都非常在乎自己的身材,所以,你看到现在几乎所有的女性,不管胖不胖,都在控制自己的体重。减肥,成为了一个朝阳产业,市场规模上千亿元。其实,一个女人是否需要减肥,仅凭自己的感觉或是别人的印象来判断是不准确的。如果自己的体重在标准体重之内,是不需要减肥的。

标准体重是衡量身体是否健康的一个重要标准。如果一个女人的体重控制在标准之内,就算她不是很高,或者偏矮,看起来也非常有美感,非常的养眼。

那么,如何知道自己的标准体重是多少呢?国际上有一个通用的计算公式。通过这个公式就可以计算出自己的标准体重值,在这个值左右浮动10%都是正常的体重范围。只要你的体重是在这个范围之内,就不需要减肥。

下面跟大家分享女性标准体重的计算公式。标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。根据这个公式,所有的女性都可以计算出自己的标准体重。以身体165cm的女生为例,体重控制在56公斤左右就可以了,如果体重低于50千克的话,就是偏瘦,如果体重高于62千克的话,就是属于偏胖。通过这么一算,其实很多女性根本不胖,不需要减肥。

在现实生活中,很多女人认识到了体重过高的危害,所以要减肥。但是,很多女人没有认识到体重过低的危害。其实,体重过高和体重过低,都对健康不利。

体重过高,容易诱发代谢疾病和慢性病,如高血压、高血脂和糖尿病等等,有的人还可能出现心理疾病。而体重过低,同样危害身体健康,首先就是导致营养供应不全、不够,容易引起低血糖和贫血,也容易引起精力衰退。有的女人为了减肥而不吃饭,是非常错误的,会严重影响女性的健康。

所以,女性朋友们要做的不是一味地减肥,而是要将体重控制在标准的范围之内。那么应该怎么做呢?

平时多运动

很多人不喜欢运动,喜欢宅在家里。因为运动非常累,坚持起来很难。其实,运动是一种非常好地控制体重的方式。运动能够消耗体内多余的热量,能够让人拥有苗条的身材和健康的体魄。经常运动的人,比只是单纯靠饮食来控制体重的人,效果会更好,瘦得也更快。另外,运动还能让人心情愉悦,皮肤的状态也变好。

瑜伽是一种新型的减肥方式,不仅可以消除体内多余的脂肪,而且可帮助女人塑造身形,培养良好的气质。瑜伽的锻炼方式非常简单,即便没有基础的人,在一段时间之后,也可以达到理想的瘦身和塑形效果。学习瑜伽没有任何的禁忌,只需要注意一点,要准备好一张高质量的瑜伽垫。因为瑜伽有很多拉伸动作,容易产生擦伤。瑜伽垫可以有效起到保护作用。

吃饭时细嚼慢咽

吃饭速度如果太快的话,食物会迅速进入胃中。由于胃的饱腹感还没有来得及传递给大脑,会导致摄入的热量非常容易超过所需要的热量,最终因摄入过多而引起肥胖。如果细嚼慢咽,血糖会逐步上升,达到一定水平时,大脑就会接到"吃饱了"的信号,从而发出停止进食的信号。

在吃饭时,要充分进行咀嚼,一口饭要嚼20次左右,每次吃饭的时间要控制在30分钟以上,不要少于20分钟。

吃饭是要适量摄入粗杂粮。同等热量的粗杂粮比精白米面不仅含有更多的营养元素,补充人体所需的各种营养,如维生素B12、蛋白质,而且粗杂粮含有大量的膳食纤维,可以防止便秘,保持肠道畅通。玉米、红薯、大豆等都是不错的选择。

不要熬夜

现代人生活节奏快,工作压力大,熬夜成了家常便饭。此外,晚上是很多年轻人一起聚餐、玩耍、休闲的时间,光玩肯定不够,在玩的过程中会吃各种美食,如烧烤、啤酒等高脂肪高热量的东西,非常容易导致热量超标。再加上睡眠的时间不足,身体代谢紊乱,内分泌失调,毒素累积,非常容易导致肥胖。因此,千万不要熬夜,特别是不要长期如此,规律的作息,充足的睡眠是控制体型和减轻体重的必需。

对于睡眠不大好的人,不妨试试睡前用热水加上艾叶来泡脚。不仅可以改善血液循环,促进身体的新陈代谢,还可以美容养颜。不要以为泡脚只是改善脚底的血液循环,而且会带来全身血液的加快,把体内的废物排出体外。这么一来,不仅可以驱散体内的疲劳,还能调整神经系统,促进内分泌的平衡,从而改善睡眠。

注:图片来自网络

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