晚上坚持5个好习惯,晚上睡觉也在燃脂!你能做到几个?

2019-10-21 06:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人,如果按照科学的减肥方法,需要从饮食控制和运动这两个方面入手,坚持2个月以上,可以起到有效的减肥效果。但是日常还是有很多人一边减肥,一边变相的让自己发胖。

有的人认为,自己平日自己的运动量足够,偶尔加餐没有多大的影响。所以,夜宵就成了他们放纵的借口。有的人平日减肥控制的很好,但是平日里的不良习惯,导致减肥的速度变慢,甚至还反而更胖了,这就是为什么有的人认为自己越减肥越肥的原因。

只有从日常的一些小习惯帮助减肥,减肥的效果才会更好。就好比晚上的时间,身体的热量消耗下降,那么如何提高晚上的代谢能力,也是有技巧的。

睡前养成这5个习惯,最后一个最管用,很多人都做不到!

第一个,晚餐提前喝一杯水

这杯水能够控制你的食欲,让你在享受晚餐的时候不会出现吃太多、吃撑的现象。如果晚饭吃太多,导致热量过剩,那么发胖的还是你自己。

晚上吃太丰富,不仅难消化,还容易让你出现小肚腩。所以晚饭前杯水非常重要,还能帮你清空肠胃剩余的残留物,给晚餐更多的消化空间。

第二个、吃饭的过程要细嚼慢咽

吃饭的时候,一般人没有意识让自己吃得慢,吃得少。一些胖子晚上吃饭的时候太饿,基本是饥不择食的,看到东西就吃,结果一顿饭不用10分钟就结束了。

这样的吃饭速度,你就知道为什么胖子能够成为胖子了!反观瘦子,他们吃饭一般都是很挑食的,而且吃饭速度很慢。就算是青菜都是细嚼慢咽,更何况是肉类呢?

所以,晚餐吃饭的时候吃得慢,嚼得细,吃得慢是最重要的!

第三个、饭后不要喝汤或者立马喝水

很多人吃完饭就已经有很强烈的饱腹感,可是饭后还是会再喝一碗汤,或者是喝水。可是这碗汤本身的热量就是过剩的,喝汤或者喝水容易把胃撑大,这样更加伤害肠胃了。

如果你想要喝汤,建议在饭前喝汤,这才是对肠胃最好的一种吃饭方式。

第四个、饭后不要坐着

不建议晚上做剧烈运动,但是饭后也不要坐着,你可以保持站立30分钟或者出去散步1小时左右,这种低强度的运动不会影响晚上的睡眠,运动还可以促进肠胃的消化和吸收,有助于睡眠。饭后总是坐着肠胃容易不适,让你很快就有游泳圈。

第五个、晚上23点前保证入睡

这个习惯是最简单的,但是80%的人是做不到的。晚上22-23点之间入睡,是最好的入眠时间。23点后身体进入了自我调节的状态了,身体开始分泌激素了。

如果你总是熬夜,不仅会抑制身体的激素分泌,还会导致皮质醇增高,抑制了瘦素的分泌。熬夜会使得第二天的你胃口大开,食欲大增,脂肪更容易堆积在体内。

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

今日热点
更多
阅读下一篇

张婧婧减肥日记,从144斤减到现在的110斤,她是如何做到的

张婧婧是一名宝妈同时也是一名公司职员,产后的她体重一度飙升到144斤,生完小孩的她体重比怀孕前重了30多斤,而且随着年龄的增长,体重一直居高不下,最胖的时候,她的体重比怀孕前重了将近40斤,各种烦恼也随之而来