微习惯运动,最不费力让你轻松养成运动习惯的运动

2019-10-21 06:01     东方头条

微习惯什么?

微习惯这本书中是这样解释的:如果你想培养一个新习惯,微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本--把"每天做100个俯卧撑"缩减成每天1个,把"每天写3000字"缩减成每天写50字,把"始终积极思考"缩减成每天想两件好事。

微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,而且具有超强的"欺骗性",它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

有很多想通过运动来减脂塑形,却因为懒癌发作,一推再推,说好的瘦成闪电也如过眼云烟。这时候不如考虑一下微习惯运动,从零开始养成运动习惯,让你成为健身达人。

1⃣️微习惯运动要标准,不能轻易中断它

微习惯是量变产生质变的一个过程:比如你每天逼迫自己做一个,做标准它,积极行为不断叠加,渐渐地你会不由自主完成超额的仰卧起坐,成为腹肌撕裂者。

下面教大家正确的仰卧起坐方式:

1、在做仰卧起坐时,仰卧在地上,这时两腿要保持屈膝状态,而且要稍微打开,与髋骨同宽,脚步则有平放在地上。落实到身体,又完全与地面贴合,再屈肘的时候,手掌要碰到两边的耳朵,吸气,吐气的速度要慢,而且在头部和肩膀离地以后,手臂要保持打开状态,背部不能离开地面。

2、在做仰卧起坐的时候,还可以保持两腿并拢的状态,双手上举放到耳朵旁边,这时两推屈膝,要稍微分开大小腿要成90度,然后利用腹肌的收缩,迅速成为坐姿,起身时要保持上身的垂直状态,但要保证腰部不能离开地面,我在慢慢下降,恢复到原来的姿势,这个动作重复进行就是标准的仰卧起坐。

2⃣️微习惯运动要很简单

微习惯要巨简单到可以忽略不计,随时可以做,好好想想,你有什么能做到的微习惯呢

3⃣️微习惯不能花太多时间

微习惯要简单也要不会花费太多时间,每天给自己抽出10分钟以下给自己培养一个微习惯吧。

4⃣️碎片化时间做完微习惯

利用碎片时间来完成微习惯:比如睡前靠墙直立3分钟。

5⃣️微习惯要重复!

微习惯需要不断重复。这样能帮助我们的肌肉与大脑养成记忆,循环渐进地塑造我们的习惯。

6⃣️21天无法养成终身习惯

震惊!21天是无法养成终身习惯的。运动习惯视情况而定,越难的运动习惯,养成它需要的时间越长,而且中断几次,就会"一朝回到解放前"。但是你找人监督自己连续21天保持微习惯,这个微习惯能伴随你很长时间。

7⃣️微习惯好处

微习惯的好处:

1.养成正向的微习惯,能帮我们缓解焦虑和压力

2.微习惯增强正念和意志力,让我们内心坚定和充满阳光,完成更多不可能,提升自己

8⃣️建立奖励机制

建立回报机制能增强我们坚持微习惯的能力。如果你坚持3天每天能完成一个俯卧撑,就奖励自己去看一次电影。要求做对自己有益,不会伤害自己的身体的回报。

9⃣️不要拖延,微习惯你现在就可以做

做思想上的强者,也要做行动上的巨人。请现在从此文第一条开始做起,循环渐进地构筑微习惯,收获健康身材,收获无价之宝。

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