5种热量很高的水果,让人越吃越胖!想减肥的女人,最好避而远之

2019-10-20 20:31     东方头条

一提起减肥估计是很多人永恒的话题,为了减下去这身上不该长的肉肉,真是用尽了无数方法。有些小仙女们为了夏天能穿上漂亮的裙子,摇曳在蓝天阳光下。在冬天就开始减肥吃素了,极端点的更是不吃一点米和肉,只靠吃水果来充饥。

这样节食减肥的后果,虽然可以让你短时间内体重减轻,但是在恢复饮食后,不仅反弹迅速,还伤身体。所以减肥一定不能采取快速有伤身体的方法,而要采用科学健康的方式。我们在这先不提以水果代餐的坏处,单纯分析下吃水果是否可以起到减肥的效果。

水果营养丰富,好吃又能增加饱腹感,可以减少我们吃正餐的饭量,的确有利于控制体重。但是水果也不是你随便吃就可以帮助你减重的,如果吃不对,不仅减不下去一公斤肉,反而会让你越吃越胖。

有些水果热量是非常高的,甚至超过了米饭,这样的水果减肥的人一定要少吃。

1、牛油果

牛油果中的升糖指数比较低,这就意味着当食物进入人体后,转化成"糖"的比例慢,这样就可以降低胰岛素的分泌,而很快上升的胰岛素是形成脂肪的元凶,这样减少胰岛素的分泌,就会减少热量的产生,不容易形成脂肪。所以吃低升糖指数的水果,会很好控制体重。因为这一点,很多人把牛油果当成了减肥圣果来吃,甚至把它用来代替正餐食用。

殊不知一百克牛油果里就含有161千卡热量,含油量更是高达8%~29%,脂肪含量占15%,这可比一般的瘦肉和鱼肉的脂肪含量还高。你以为你没有吃饭,只吃了几个牛油果,可是却不知道自己等于吃进去了远超过你正餐的热量和脂肪,这样吃下去岂不长胖。

所以牛油果虽然升糖指数低,减肥的时候可以适当吃,但是也不能把它当饭来吃。

2、榴莲

榴莲是种神奇的水果,爱它的人对它赞不绝口,百吃不厌,不爱它的人,对它敬而远之,闻其味便避而不及。但是榴莲中蛋白质,脂肪和碳水都含量丰富,所以有着"水果之王"的美誉。摄入2两榴莲就会产生147千卡的热量,这个卡路里可是比米饭还高些。

所以喜欢吃榴莲的朋友可要悠着点,想要减肥就要少吃。如果实在爱吃,吃完后就要相应地减少米饭等其他热量的摄入,记住热量控制,这顿多摄入了,下顿就要少摄入,要严格控制一天的摄入总量不要超标。

3、香蕉

如果说香蕉不能多吃,可能有些减肥人士不会信,因为香蕉一直在人们心中都是减肥水果,它富含果胶和高纤维,可以促进排便,同时香蕉所含的钾元素还有去水肿的作用,所以才会被减肥人士喜爱。

但是香蕉的唯一缺点就是热量高,它所含的碳水化合物高达22%,每100克香蕉热量就达93千卡,特别是市面上有种短胖的香蕉,每100克热量就有115千卡,可以和米饭的热量相比了。

所以当你为了减肥舍弃了主食,但是在你吃的香蕉中,却悄悄将戒掉的主食热量全补了回来。如果吃多了,还远超你正常吃饭的热量。所以减肥期间,在吃香蕉的同时,一定要减少其他热量的摄入。

4、大枣

因为大枣中维生素C含量高,而且有补血养颜作用,所以深受美女们的喜爱。平时人们也总爱在茶余饭后,吃点大枣当零食,但是大枣所含的热量也是不容小觑的。每100冬枣中就含有105千卡热量。要是晒干的大枣那热量还要高,每100克干红枣所含热量高达276卡路里,这可是相当于吃进一大碗米饭的热量了。

而且鲜枣清脆甘甜,随随便便吃上六,七颗不成问题,而且只有六七颗枣你恐怕也不会觉得吃得多,可是此时你吃进去的热量已经超过标准了。

5、沙棘

沙棘可谓是近几年大火的水果,高维生素,高不饱和脂肪酸,能够预防心脑血管疾病。因为听说沙棘有这么多好处,你就想着利用它来代餐减肥,恐怕就不能如你愿了。沙棘中的脂肪酸虽然有利于身体,但是它同时作为脂肪的一种也会释放热量,每100克沙棘就可以释放120千卡的热量,而你吃下同样多的米饭才能达到116千卡的热量,所以想要减肥的人士还是要控制吃沙棘的量。

想要吃水果减肥,就要选择热量低,富含膳食纤维的水果,像橙子,口感虽然比较甜,但是其热量并不很高,而且还含有丰富的维生素、膳食纤维等,因此,吃点水果,可促进消化,消脂减肥。

还有猕猴桃,它被誉为"天然瘦身水果",常吃点也有助于消化,促进身体排毒,加速身体的新陈代谢,从而起到很好的减肥作用。

另外,苹果,百香果,火龙果等都是极佳的低热量减肥水果。

注:以上图片来源网络

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