减脂没成功的十大原因,你躺枪了吗?

2019-10-20 15:01     东方头条

"我已经吃很少了,为什么就是没变瘦?"、"我都有运动啊!怎么 还是看起来很胖……"、"我就是易胖体质……永远都瘦不下来了吧!" 这些话你曾在心中徘徊过吶喊过吗? 运动几个月了,油腻的食物不吃,只吃蔬菜水果,体重跟体态也几乎没什么变动,肚子跟大腿还是软软肉肉的,还让自己累个半死,只要停止运动或是多吃一点又胖了,宝宝心里委屈呀!

可能大多数人都会觉得节食是最快的,没有运动那么累,也不多摄取脂肪,也挺不错!但相信很多人如果走上这条路,随之而来的就会有很多的问题,比如:皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老;新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘;抵抗力下降;缺乏严重者更会水肿。这些代价真的值得吗? 而这时候发现减脂方法不对,想要再寻找其它正确的减脂方法,不仅耽误时间还对身体不好。那就和大家分享一下我们一直减不下来的原因。体重数字

这是最容易让你误入歧途的地方。你想要减脂,还是减数字? 要减数字很简单,不吃不喝让身体掉了肌肉与水分,你就可以完成心愿了。但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉,当你为你的成功而沾沾自喜的时候,你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上。都怪你吃得太少

人体需要能量来维持,每个人都需要足够让身体各项机能顺利健康运作的能量,如果你吃得太少,让身体没有办法维持基本运作,身体会调整自己去适应你所摄取的低热量,而调整方式则是降低新陈代谢,让身体各项机能都动作慢一些,你的新陈代谢就会变慢,新陈代谢一变慢,就会越容易囤积脂肪。而当你拖着这个虚弱无力的身体去运动时,身体不会去消耗脂肪做为能量来源,而是先分解肌肉中的能量,导致你一直努力运动却怎么都减不到脂肪,更糟的是,由于你的代谢降低,当你一停止少吃,就会囤积更多的脂肪,恶性循环。饮食不均衡

人体需要糖类与脂肪作原能量来源,也需要蛋白质来维持与修复组织及内脏和其它营养,纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需,缺一不可。而当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候,你的身体就会缺少很多的基础能量,并且因为缺乏糖而导致头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱等,最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候,你的肾脏会有很大的负担,并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候,你会缺乏油脂能提供给你身体的营养,导致你掉头发,皮肤干燥及内分泌失调,当你摄取过少的蛋白质的时候,你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能。睡眠不足

当睡眠不足时,你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,新陈代谢会下降,让你容易囤积脂肪,并且睡不饱会更容易感到肌饿,慢慢地改变你的饮食习惯,你会在不知不觉吃的比睡饱的时候还要多!运动动作不对

通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪,而减脂只有一个办法,就是有氧运动加上饮食控制,如果你不做有氧运动的话,仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量,而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练,渐渐的新陈代谢也会下降,最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了,所以减脂要做有氧运动,但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率,才能真正的减脂。运动强度不够

想要减到脂肪,有氧的强度要够,你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外,不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时,不管是1公里还是100公里,只要强度太低、时间太短,都不会让你有效燃烧到脂肪的!压力太大

当你压力大的时候,荷尔蒙会产生变化,影响皮质醇与其它激素的分泌,压力大的初期,可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲,但这个状态维持不久后,压力一降低,皮质醇就会负责提高你的食欲,反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候,大脑及肌肉为了应付这场战斗,会反应他们需要糖类做为能源的补充,使得你吃更多的糖类,提高了胰岛素的分泌,最终囤积更多的脂肪。压力大同时也会容易让新陈代谢下降,新陈代谢下降会有什么后果,相信大家都知道了吧!

但是当压力大的时候该怎么办呢?

做半小时运动减压。心情不好的时候跑跑步或是举个重都可以有减压效果。

随身携带全麦饼干或是非精致淀粉,补充身体的糖类,避免血糖忽高忽低吃得更多。

适时的让自己放松减轻压力,避免让荷尔蒙过度影响身体。

注意不要让自己节食或暴饮暴食,提醒自己就算不饿也要吃些营养均衡的小餐,就算很饿也不能吃高油高糖的大餐。吃太多的快餐

根据世界卫生组织的建议,糖类应占每日总热量的60%,蛋白质占15%,脂肪占25%,而快餐通常没办法让你摄取到这样比例的均衡饮食,一份快餐虽然可以让你在短时间内吃饱,也可以不让你爆卡,但是当你每天只吃快餐,你不仅会一下就饿了,还就会摄取过多的糖类,导致胰岛素上升,较易囤积脂肪。所以就算是快餐,也要注意自己摄取的量,糖类、蛋白质、油脂缺一不可,过量也不可。不吃早餐

当你早上不吃早餐就开始一天的工作时,那这时你的身体就会消耗肌肉的热量来维持身体的基本运作。而且长期不吃早餐,空腹时间 长,身体也会下降代谢率来应付缺乏的能量,所以早餐千万不要错过,不仅可以帮助维持血糖的平衡避免下一餐爆食,也能为你提供一天需要的能量维持健康的身体机能。补过头了

有很多的食物虽然适合在减肥的时候吃,例如例如蕃薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、健康坚果等等,这些食物的确是很健康,但是它们都是些高热量食物,如果我们长期的食用高热量食物,那么就会因为营养不均而导致肥胖。所以最好的办法是了解所有你吃的食物控制好整天的摄取热量,达到一个糖类、蛋白质和油脂的均衡状态。

看完给大家分享的十大原因,你觉得你符合哪一个呢?通过上面的十大原因可以发现成功减脂的秘籍都在围绕着饮食、运动、生活习惯这三个重要方面。通过健康的饮食可以调节身体的营养均衡,通过运动可以强健身体,通过生活习惯调养身体器官。也希望大家不要再走弯路,从现在开始把适量的运动、健康的饮食和良好的生活习惯当作生活的一部分!

来源:运动健身知识

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