减肥也可以很简单

2019-10-19 21:01     东方头条

写在前面

先说一下,为什么想写一篇减肥的文章呢!因为本人从6月份开始决定健身减脂到9月底,三个月的时间,已经成功减掉了14斤的脂肪(初始体重56.3,现在体重49.1)。我深深的感觉到原来减脂也可以如此简单,以前的自己做了多少无用功。所以想分享出来,给想减肥的人一个参考,同时也能避免走很多弯路。可能有些人会觉得三个月才减了十几斤,这么慢!别人分享的都是一个月暴瘦20斤!那么如果你是想一个月暴瘦20斤的人,那么你可以不用继续往下看了,我的方法并不能帮你一个月暴瘦20斤,而是教你如何找到一个健康的生活方式,有了一个健康的饮食习惯,那么减肥就水到渠成了。

提到减肥时,我在想些什么

开始的信誓旦旦:我可以的,一定要瘦成一道闪电,只要管住嘴迈开腿,一定能成功。坚持了几天之后:减肥太难了,这也不能吃,那也不能吃,每天饿肚子,算了,只有美食才能使我快乐,减肥的事明天再说吧!说得是不是你的真实写照呢。因此减肥计划一再失败,当然了,错误的减肥方法能成功才怪呢。

初衷

首先,你自己要想清楚自己为什么要减肥。拿我自己来说,我看着自己肚子上的肉一点一点的增多,看着以前自己喜欢的衣服,现在却套不进去,由于缺乏锻炼,上六层楼梯都气喘吁吁,心理深深的感觉到,自己不能在这么胖下去了,一定要开始健身减肥。因此,我在上了一节私教体验课之后,决定购买三十节私教课。因为在上课的过程中使我清楚的意识到:如果没有教练在旁边鼓励加监督,我自己连那些最基础的体能训练都完不成。所以教练这个角色对我来说太重要了。而且,看见太多人自己办理健身卡之后就束之高阁的,我不想成为其中一员。想通了这个道理之后,即使私教课很贵,我也果断的购买了课程。

健身计划

开始的第一个月,由于是适应阶段,每次上课会以体能训练为主。后边才会慢慢的加力量训练。我现在的健身频率是每周上两次私教课(每节课1小时),有时间了就去做有氧(每次50分钟左右)。因为我想提高自己的身体素质,有个更加健康的身体,所以我很乐意去锻炼。虽然每次训练过后都汗如雨下,但是感觉身体很轻松。以后我会专门写一篇关于健身的文章,感兴趣的童鞋可以关注哦!(只想减肥,不想运动的小伙伴,可以忽略这一部分)

调整饮食结构(重点来了)

长胖的原因

因为碳水化物摄入过多啦!以前,我常常为了省事,晚上会吃一碗面。主食一定是米饭或者面食类,不吃主食总感觉吃不饱的样子。现在想一想,全是碳水化物,超过了人体消耗所需的量,当然就变成脂肪啦!

如何调整

减脂最重要的就是做好饮食结构的调整,相信大家都听说过:三分练七分吃。最开始,我的教练就是这样告诉我的,通过我自己的真实体验,也充分印证了这句话。本人是普通上班族,早晚饭可以在家吃,但是午饭没有时间每天都自己做,也只能点外卖。不过没关系,这依旧不会影响我变瘦的脚步。来看看我是怎么调整的吧!

1.我把每餐饭的主食,用粗粮代替了精米、精面。比如:玉米、紫薯、红薯、南瓜、藜麦、糙米、燕麦米等粗粮,偶尔也会吃米饭和面食,只是频率减少了很多。不爱吃粗粮或者肠胃消化不好的朋友,可以根据自己的情况把一部分的主食用粗粮代替,粗细搭配也可以。

2.增加蛋白质的摄入,多吃肉,比如牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡腿肉(去皮)等优质肉类蛋白质。以前觉得想减肥就不能吃肉,这个想法真是大错特错。肉类的饱腹感强,蛋白质不仅是修复肌肉的主要来源而且会提高代谢。所以要多多的增加蛋白质的摄入呀!除了肉类中的蛋白质,像豆制品、牛奶、鸡蛋中也富含蛋白质。

3.多吃蔬菜、多吃蔬菜、多吃蔬菜,蔬菜热量低,增加饱腹感、补充维生素,促进肠胃蠕动等诸多优点,对于减脂期的人来说,可以说是最佳选择了。

在选择自己的每一餐时,做到以上几点,不用运动,轻轻松松就吃瘦了。如果你还是不知道如何选择外卖,参考一下我之前的这篇文章吧!减脂期的日常外卖食谱 跟着学就行了!

由于我本身也不爱喝饮料,或者吃零食,所以减脂期做到完全不碰饮料和零食对我来说相对简单。如果你想减脂效果好的话最好不要吃零食或那些高糖分的甜食或饮料,以及油炸类的高热量食物。不然再好的饮食结构也不会有作用的。现在你以及知道了诀窍,那么赶快行动起来吧!我们一起慢慢变瘦吧!

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